Músculos implicados en el IPSC, por Victor M. Cando

I.P.S.C
una disciplina en la cual podemos encontrar una gran cantidad de músculos trabajando al mismo tiempo,
de aquí que sea mas difícil definir un numero determinado de músculos implicados, ya un movimiento es la suma de muchos músculos, primarios y auxiliares.
motivo esencial para que nos mantengamos en forma constantemente.

Estamos en la linea de salida, aqui ya tenemos una gran variedad de posibilidades, ya que a diferencia de un tirador de precisión, donde la salida del arma es siempre desde la misma posicion,
en ipsc, podemos empezar con el arma en la funda, encima de una mesa, dentro de una maleta, a 3 metros de nuestro punto de salida, podemos encontrarnos con los cargadores distribuidos por el recorrido.
que ocurre?



Al iniciar el ejercicio "supongamos la salida básica desde la funda" los musculos del brazo, biceps, triceps, flexores de los dedos comienzan a trabajar, el deltoides junto con la escapula y sus musculos hacen bajar hacia el arma,
empuñamos gracias a los flexores de los dedos y llevamos el arma hacia el centro del cuerpo con la ayuda del deltoides anterior, trapecio y sobretodo con el musculo primario, el pectoral.

el cual esta compuesto por una linea de fibras que tienen la capacidad de trabajar en varios angulos, desde su origen "esternon" a insercion, clavicula, acromion, humero...
ambas manos agarran el arma en posicicion de disparo...
desde el trapecio, pasando por los deltoides a los triceps/biceps estan tensando y agarrando el arma, efectuando el disparo y aguantando el retroceso.

tras cada serie de disparos,
al llevar el arma hacia el cuerpo, ya sea a la parte central o nos desplacemos con el arma sobre una mano, al atraer el arma al cuerpo, un musculo que es el dorsal mayor o Ancho, tiene un papel importante, ya que es el encargado de realizar la rotacion del brazo hacia atras "junto con el resto de musculos auxiliares".
en la serie de disparos, es tambien el encargado de evitar junto con los deltoides y trapecio la elevacion del arma.
no seria interesante, que en los doble tap o en una serie de disparos a metales, el arma sufriera menos elevacion y se perdiera menos la toma de miras?
pues aqui un ejemplo muy claro de como evitarlo.




un grupo de musculos que nos ayudan a mantener esta postura erguida y segura son los erectores de la columna,
una fascia muscular que va desde la cresta iliaca, sacro hasta la parte las alta de la columna vertebral, es lo que nos da movilidad y nos mantiene erguidos, permitiendo movimientos de lateralidad.

Muchos problemas en los tiradores "dolores lumbares, contracturas, dolor cervical, contracturas" vienen dados por una mala tonificacion de estos musculos,
la falta de entrenamiento, la descompensacion del tronco a nivel composicion corporal, barriga con gran cantidad de grasa y zona lumbar, dorsal desentrenada.

Un claro ejemplo del trabajo de los erectores de la columna, junto con los lumbares, un amplio rango de músculos trabajando en sinergia para permitir un movimiento como este.
un ejercicio como este, a los tiradores mal entrenados, posiblemente les costaría una mala puntuación como un tiempo elevado de realización.
por no decir que al dia siguiente posiblemente tendra alguna que otra contractura.

Al realizar movimientos, desplazamientos, músculos ya muy conocidos como los cuadriceps, femoral, gemelos....nos llevan de un sitio para otro.
podemos ver un ejemplo de un desplazamiento en el cual hay una fuerte implicación de los músculos antes descritos.
la coordinación muscular, desplazamiento, cambios de cargador, todo esto puede ser mas sencillo si estamos bien entrenados.
claro esta, la practica del movimiento perse, es la gran clave.

Musculos como el gluteo mayor, tienen la determinante funcion de iniciar el movimiento del femur, cuadriceps y femoral se encargan de la flexión y extensión de la rodilla,
el movimiento de lateralidad, con el que nos desplazamos esta a cargo del gluteo mayor y medio.
unos lumbares debiles, junto con un gluteo con poco tono, hace forzar el psoas.
dando lugar a un dolor lumbar similar a la ciatica.

los cuadriceps no solo nos sirven para caminar y correr, desplazarnos...
junto con el femoral y el gemelo nos agachan y nos levantan.
pueden ser un musculo determinante tras horas de campeonato, por el mismo campeonato en si o porque debemos esperar de pie a nuestro turno.
unos músculos entrenados seran mas resistentes a la fatiga y al stress.

Si nos agachamos para un ejercicio, pero luego tenemos dificultades para levantarnos rápidamente o simplemente necesitamos un par de segundos para equilibrarnos,
de que nos sirve hacer unos buenos disparos.
no queda decir, que ademas nos cuesta agacharnos, o sufrimos dolor al hacerlo.
estaremos mas pendiente de este que del ejercicio.

como ya he mencionado en otro blog,
la impotancia de tener una faja lumbar/abdominal sana.
los grandes olvidados, tan y tan importantes, solo se acuerdan cuando duele.
hay que tener presente que la grasa abdominal se acumula por encima de estos,
otra parte se acumula al rededor de los intestinos y organos internos.
el concepto soy de huesos anchos, hace mucho que quedo descartado y sin sentido.

aqui el ejemplo de un TAC real, de dos personas, una obesa y otra con una pequeña cantidad de grasa,
huesos, craneo, cadera... se puede ver claramente que la densidad es la misma,
lo que no es lo mismo es el espacio que ocupan los orgamos internos, ya que debido a la grasa acumulada en su interior sufren presion y tienen que expandirse.
tambien podriamos ver la deformacion que sufren las articulaciones debido al grosos que tienen las extremidades.
asi que la proxima vez que alguien te diga, soy de huesos anchos, enséñale esta foto.

nos encontramos ante una modalidad en la que no solo necesitamos ejercitar muchos grupos a la vez, si no que cada ejercicio es diferente y en un rol determinado, que queda a la voluntad del tirador.
no es importante estar preparado para cualquier ejercicio?
no seria ideal poder disparar desde cualquier angulo sin tener un musculo débil? o mano "mala" ?

el echo de disparar con la maleta, con la mano contraria desde una ventana, o a unas tarjetas en movimiento,
ademas de ser en gran parte determinante las veces que entrenemos ese ejercicio o similares, es la capacidad de un cuerpo compensado y en forma.

del mismo modo que se invierte 3000/5000€ en un buen arma, una buena equipacion y en una munición de calidad.
no es una parte muy pequeña la cuota de un gimnasio, un dietista/asesor?
es una buena inversión a cambio de unos mejores resultados.

no deberíamos menos preciar el ejercicio, por el deporte que se practica y por nuestra propia salud, el corazón es musculo que funciona hasta el ultimo segundo de nuestra vida, cuando el se para, todo se termina,
no se debería mal tratar como algunos lo hacen, inactividad total y un dia a la semana le pisan a fondo, esto junto con el tabaco, alcohol y una mala alimentación, termina dando sus frutos


un deportista lo es 24 horas al dia,12 meses al año, no solo cuando esta en la linea de salida.

un cuerpo completo y equilibrado puede ser lo que te cambie de tirador a deportista.


Entrena como compites, compite como entrenas.
No desistas, no te rindas, mejora y se mejor cada dia.
Editado: Victor M. Cando
Contacto :deporteocioyprecision@gmail.com
tambien nos encontraras en facebook