Un buen día de vacaciones....

Estamos de vacaciones y disponemos de tiempo para estar tranquilos,
Disfrutando de nuestras aficiones,
Hoy le ha tocado el turno al R700 en 308.
100 metros,
3 impactos por diana,
Una recarga laboriosa siempre da sus frutos.
R700 Varmint.
Punta lapua scenar, vaina lapua, piston rws.

Entrena como compites, compite como entrenas.
No desistas, no te rindas, mejora y se mejor cada dia.
Editado: Victor M. Cando.
Contacto :deporteocioyprecision@gmail.com
tambien nos encontraras en facebook

PLANIFICA TU ALIMENTACION, TU SALUD TE LO AGRADECERA...

Estamos en verano,
Agosto, para muchos las esperadas vacaciones, entre estos, muchos han querido tener una forma física algo mejor para ir a la playa..
Pero como cada año, se echan las fechas encima, cada año se comenten los mismos errores.
Para los amantes de las dietas milagro...
Deberíais saber que 1kgr de grasa acumulada en el cuerpo tienen aproximadamente 9.000kcal de energía, la cual esta preparada para aportarse al organismo bajo unas circunstancias determinadas, como el ayuno prolongado.
Pues ademas de tener un aspecto plastico, como el de proteger órganos internos " hablamos de una cantidad determinada, no por tener mas grasa, los órganos están mas protegidos, todo lo contrario.
Ese es el motivo, por el cual, cuando engordamos el hígado se vuelve graso, el corazon, etc...pues estos, por naturaleza, tienen una pequeña protección con este elemento.
El metabolismo basal medio de una persona sedentaria, puede estar por debajo de las 800/900kcal, algo que empeora a medida que la persona engorda.
Pues la grasa, tiene la cualidad de segregar estrogenos, lo cual, empeora el perfil hormonal de quien lo padece, sea hombre y mujer, pues aunque los hombres tenemos una pequeña cantidad de estrogenos,  una cantidad elevada en la mujer, es perjudicial de igual medida.

Si esta persona es la tipica que va al gimnasio y tan solo hace cardio, porque no quiere ganar masa muscular,
Debería saber que esta empeorando mas todavía el asunto.
Pues un entreno duro de pesas, puede llegar a consumir 300/400 kcal, hablamos de un entreno de pesas de alta intensidad, donde se termina totalmente agotado.
El entreno que puede realizar una persona media, puede rondar 100/150 kcal, 
En el mismo tiempo, realizando entreno cardiovascular, podemos consumir la mitad de las calorías, pero esto no termina aquí, un entreno de pesas, donde hemos trabajando los músculos con cargas, 
el consumo metabólico por parte del musculo se puede alargar durante 72 horas, pues este musculo debe recuperarse de sus micro-roturas,  debe reponer el glucogeno gastado y sobre-compensar.
El entreno cardiovascular, esta demostrado que tan solo alarga el gasto metabólico unas pocas horas después.

Peor aun si en contra de entrenar y hacer dieta/alimentación adecuada, se centra en tomar hierbas "que normalmente son diuréticas" y el agua que pierden se recuperara rápidamente.
Deberían tener presente,
Que se necesitarían aproximadamente 8 días de ayuno total y entrenando cada dia al menos 2 horas, para consumir lo equivalente a 1 kgr de grasa corporal,
así que si pierdes 1 kgr en 3 días "por decir una cifra o dias", que sepas que no es grasa...y mucho menos si nos has ayunado ni entrenado.
Asi que hay que tener muy claro que es imposible perder kilos a la semana y que sean grasa, quien te quiera convencer de eso...poco sabe de metabolismo.
Pues a medida que forzamos el metabolismo, dejamos de comer, el metabolismo basal, se ralentiza, pues nuestro organismo prioriza la supervivencia y si no comemos, gastamos cada vez menos y menos....
si ademas comemos poco y cada vez menos y ademas no entrenamos, nos quedamos con el metabolismo basal de una piedra y con la piel flacida, 
pues para nuestro organismo el primordial, pues ya que no comemos, preservar la grasa por si el ayuno se prolonga y prefiere perder musculo a grasa.
**** el organismo no distingue entre el ayuno forzado "dejamos de comer" o que estamos en una selva y no encontramos comida.

Con una dieta adecuada, un entreno duro,
se recomienda perder 200/300grs por semana, incluso menos, pues todo lo que excede de esto, no es grasa precisamente.

No se puede pretender perder en semanas, lo acumulado en años...
Así que si queréis estar bien el verano, debéis empezar a preparar el próximo, pues este ya esta perdido, 
La cintura se prepara en la cocina, no en el gimnasio, 
en el gimnasio se remata la faena.

No hay que hacer dieta, se debe llevar una alimentación adecuada todo el año.
No es necesario comer arroz y pollo todo el año, pues esto no es una alimentación adecuada, es algo usado las ultimas semanas para competir en culturismo, no es adecuado para mantener durante meses y año.

Si te alimentas adecuadamente y disfrutas comiendo, nunca mas volverás hacer dieta.


Entrena como compites, compite como entrenas.
No desistas, no te rindas, mejora y se mejor cada dia.
Editado: Victor M. Cando.
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