Felices fiestas a todos..!!!

UN POCO DE HISTORIA... por Victor M.Cando.

Me gustaría compartir con todos los amantes unas lineas referentes a lo que ha sido la evolución de las armas.
No voy a escribir nada nuevo, nada que no se pueda encontrar por las redes, pero me gustaría tener un escrito sobre ello, puesto que todo lo que podemos disfrutar hoy, es fruto de todo lo que ha pasado en un lapsus de tiempo relativamente corto.

Las armas de fuego fueron creadas por la necesidad del hombre para cazar y defenderse, dando un gran salto evolutivo en este aspecto, desde el uso del arco y la espada, marcando una diferencia en quien disponía de dicha “tecnología”.

La RAE define las armas de fuego como “ Instrumento, maquina o medio destinados a atacar o defenderse”

podemos hacer un pequeño detalle por las épocas de evolucion que han pasado las armas.

Prehistoria: desarrollo de las primeras armas arrojadizas, lanzas, piedras, hasta llegar al arco.

Antigua Grecia: desarrollo de las armas masivas (catapultas). Es en esta época en la que se empiezan a desarrollar y analizar la balística como interés Bélico. Intentando calcular y diseñar armas mas mortíferas.

Siglo XV: introducción de las armas de fuego en Europa occidental

Como arma de fuego, se conoce cualquier artefacto capaz de propulsar uno o múltiples proyectiles a través de un tubo con ayuda de un propelente que en sus inicios era pólvora negra, la cual estaba formada por una mezcla de salitre-azufre-carbón poco estable y fácilmente alterable por la humedad del clima.

En la historia del hombre, las armas han evolucionado para defenderse, alimentarse, pero también para las guerras, el fin bélico ha sido el mas cruel de todos, pero también el que ha incidido mas en la necesidad de evolución de estas armas.

La pólvora negra fue inventada por los chinos, en el siglo IX, pero fue de la mano de los árabes que llego a Europa, facilitando de este modo la evolución armamentística. En sus inicios, fue mas utilizada como producto incendiario que como propelente. Siendo utilizada esta ( pólvora negra) para impregnar proyectiles de larga distancia junto con aceite, como en catapultas.

En 1343 se tiene constancia de la primera mención escrita del uso de la pólvora  en la península ibérica, la cual posteriormente vino de la mano de musulmanes, se expandió al resto del continente.

El tubo por el que viaja el proyectil o proyectiles ,lo que denominamos cañón, los  cañones rudimentarios impulsaban gracias a la combustión de la pólvora desde su interior piedras esféricas creadas a mano. Hay indicios de que en china, se utilizaron cañas de duro bambú como dichos cañones. Posteriormente, se fundieron metales para sustituir estas piedras como proyectiles.

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Las armas de fuego, se utilizo “en armas masivas” armas de gran tamaño, las armas de fuego, por la evolución de estas pudieron reducir su tamaño, No fue hasta 1350 que se tienen referencias de la utilización de armas de menor tamaño, que podían ser utilizadas por una única persona.

Uno de los acontecimientos que hizo cambiar radicalmente el uso de la piedra, lanza o el arco a lo que hoy conocemos, fue el conocimiento de manejar y alterar la forma de los metales, consiguiendo con la mezcla de cobre y estaño el valioso bronce, dando posteriormente paso a la fabricación de armas de fuego mas precisas. En sus inicios las primeras armas de fuego, no eran mas que tubos de hierro fundido de gran tamaño, en el que eran necesario varias personas para hacerlo funcionar, en los que se metía pólvora como propelente y una bola que en sus principios eran de piedra, prendiendo fuego a esta pólvora, se conseguía disparar el proyectil, le siguieron cañas de bambú en la antigua china , dando lugar a las primeras armas portátiles, dejando paso poco a poco a las antiguas ballestas, formando parte de la infantería estas primitivas armas de fuego.

Esto dio paso a los primeros mosquetones, que eran rudimentarios tubos de bronce sin estriado, “que permitió usar el arma por una sola persona” por el cual se introducía primeramente la pólvora como propelente, posteriormente se introducía el proyectil, que seria de plomo echo con un molde “turquesa” con la ayuda de una baqueta, con la que se prensaba este contra la pólvora, se cebaba posteriormente la cazoleta u oído con mas pólvora, el cual se comunicaba con el tubo y la pólvora que estaba comprimida por el proyectil, para posteriormente con la ayuda de una mecha, se prendía fuego e iniciaba la combustión y detonación, era una tarea lenta y laboriosa, puesto que con una mano debían sostener el arma y apuntar con la otra prender la pólvora.

Esto dio paso a las armas ligeras de infantería.

Siguieron reduciendo de tamaño, dando paso a las armas de mano, revólveres, pedreñal, arcabuz, mas pequeñas y con menos alcance.

Tal reducción de tamaño fue algo sumamente importante, ya que podían ser utilizadas individualmente o al menos en sus inicios, por menos personal. La función principal de estas armas de fuego era infundir la muerte a otro ser vivo con la ventaja de poder realizarlo desde una distancia mayor que con las armas mas rudimentarias, esta ventaja fue rápidamente utilizada por los ejércitos que disponían del acceso a esta materia

El sistema de encendido de la pólvora evoluciono, dando paso a un serpentín que se colocaba en un lateral del arma y que era accionado por lo que hoy conocemos como gatillo, al presionarlo este hacia caer la mecha sobre el cebador y prendía, algo lento e impreciso, este mecanismo posteriormente se mejoro por el sistema de chispa, se cambio la mecha por un pedernal, que al golpear cerca de la cazoleta cebada con pólvora, esta prendía.

Posteriormente, se envolvía en papel la pólvora, teniendo de este modo la carga preparada, con lo que también se protegía esta de la humedad. Se evoluciono hasta crear una envoltura que contenía la pólvora y el proyectil juntos, algo que aunque mas cómodo, no dejaba de ser una ardua y lenta tarea ya que los cañones estriados impedían la entrada del proyectil, con lo que se debía empujar fuertemente la mezcla, algo que terminaba dañando el proyectil y por lo tanto su precisión. Esto, fue solucionado con la implantación de un nuevo proyectil, el cual tenia un diámetro ligeramente inferior al calibre del arma, de forma cilindro ojival, pero que disponía de la base hueca, donde se colocaba una pieza tronco cónica de madera, entrado fácilmente por el anima del tubo, y que cuando era empujado por los gases producidos por la pólvora, esta pieza de madera, empujaba el proyectil por su base hueca, la cual se expandía, tomando estría y girando, aumentando su efectividad. Nació la bala Minie, posteriormente los ingleses mejoraron este proyectil, eliminando la pieza troncocónica de madera.

Todo esto, facilito la velocidad de disparo de la infantería, en 1799 se descubrió las pólvoras fulminantes, que podían hacer explosión o prender por impacto. Posteriormente en 1807, un sacerdote escocés, inventa la llave de percusión,  donde se utiliza esta capacidad de las pólvoras fulminantes, esto evoluciona hasta el pistón.

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" evolucion del cartucho Dreyse"

En 1836, Juan Nicolás DREYSE, gracias a dos grandes inventos, el fusil de aguja y el cartucho combustible, la paso al cartucho DREYSE el cual se compone de 3 elementos, el proyectil, el propelente y el cebo fulminante, envuelto en papel. Pero colocado de un modo inusual, el proyectil-el cebo fulminante y el propelente. El fulminante se encontraba en medio del proyectil y la pólvora, por lo que la aguja debía atravesar esta ultima para poder detonarlo.

Fue posteriormente en Francia, donde se modifico este cartucho, con la necesidad de disminuir la longitud de la aguja percutora, apareció el cartucho chassepot, el cual lleva la cápsula iniciadora en el centro de un disco de cartón, que constituye el culote del cartucho, la envoltura es entonces de papel parafinado con envoltura de muselina de seda. Esto es lo que, con la vaina de latón, dio paso al cartucho actual.

Se paso por el cartucho de aguja, el cual estaba formado por una vaina de cartón reforzado con culote metálico, en dicho culote se colocaba una aguja percutora “donde golpeaba el martillo del arma”, el pistón iniciador estaba dentro del cartucho. Con este diseño se consiguió corregir algunos problemas que tenia diseño chassepot, al dispararse, el cartón expandía y quedaba pegado a las paredes de la recamara, impidiendo que los gases ensuciaran esta, con el anterior diseño, la recamara iba acumulado suciedad , hasta el punto que era imposible introducir otro cartucho sin limpiarla. Uno de los inconvenientes era el peligro de accionar por accidente el cartucho, por un golpe. Posteriormente en 1846, se modifico el cartucho para pasar a ser completamente metálica, evitando además los problemas de acumulación de humedad del cartucho.

A medida que el sistema de disparo evoluciona, las armas se van adaptando y evolucionando a mismo tiempo, puesto que un nuevo cartucho, mas potente necesita mejores materiales, un cartucho que puede recargarse mas rápidamente, da paso a armas con mecanismos de palanca o cerrojo que permite expulsar un cartucho usado e introducir uno nuevo. Diferentes calibres y formas de cartuchos se crean para dar uso a una demanda cada vez mas grande, llegando a las armas automáticas y con una gran carencia de disparo actualmente.

Toda evolución, sea a nivel de munición o mecánico, necesita de una adaptación por la otra parte, la posibilidad de utilizar un cartucho mas potente, necesita la necesidad de un arma  mas resistente, del mismo modo, una mejora de los mecanismos de disparo, precisa de un cartucho que pueda dispararse mas rápido, llegado a tal punto, que disponemos de armas que necesitan disparar con un sistema de recamara abierta, el cual es disparado cuando el sistema del cerrojo ,todavía no esta completado, ya que de este modo no se completaría el ciclo lo suficientemente rápido. 

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COMO AFRONTAR UNA COMPETICION, ERES DE LOS QUE SE PONEN NERVIOSOS? Por Victor M. Cando

Todos sufrimos estrés o nervios antes de un campeonato, ademas cierto nivel de estrés es necesario, pues esto activa ciertos marcadores orgánicos que preparan al cuerpo para esfuerzo que se avecina.
Esta situación, se le conoce como "ataca o huye", no deja de ser una alerta del sistema nervioso, la cual nos prepara para algo que en antaño, era sobrevivir.

Pero esto, tiene un limite.
El mejor método para que este umbral sea admisible, es hacer de esa situación algo "normal", entrena como compites, compite como entrenas.
Si nos acostumbramos a entrenar con los tiempos, si nos acostumbramos a realizar competiciones sociales, el echo de tener estímulos mas pequeños, nos va adaptando, nos va preparando, a que cuando llegue el momento de la verdadera competición, el mero echo de tener los tiempos memorizados, de conocer la dinámica y mecánica de ese campeonato asimilado, va a generar mas tranquilidad para afrontarlo.

Realmente, que hace en el organismo hace ante una situación de estrés.
Eleva la ritmo cardíaco, por lo tanto eleva la presión arterial,
dilata las pupilas, aumenta el ritmo cardio-respiratorio, para proporcionar mayor aporte de oxigeno,
estimula la liberación de sustancias como la adrenalina, cortisol..
Todo en un afán de prepararnos para atacar o huir, nos mejora la visión, la oxigenación, nos prepara para impedir procesos inflamatorios, aumenta los reflejos, también "causa de una vasodilatacion periférica", hace llegar mas sangre a la zonas musculares.
De aquí, que si nos ponemos muy nerviosos y nos aceleramos, podemos llegar a vomitar, puesto que uno de los métodos de defensa es eliminar el estomago para "ahorrar" energía, estando de este modo mas preparado para lo que pueda avecinarse.

Todos estos procesos, son beneficiosos, hasta un limite.
Si esto se prolonga en el tiempo, podemos tener problemas en nuestras defensas, puesto que todos los procesos anti-inflamatorios y anti-estaminas que segregamos para protegernos, se pueden volver contra nosotros, degradando nuestra salud.

También nos afecta en otros aspectos de la salud, como acumulación de trigliceridos en las arterias, puesto que cuando entramos en situación de estrés, el cuerpo libera trigliceridos a la sangre para producir energía,
puesto que nuestra situación de estrés es "ficticia" y no son utilizados, se quedan depositados en las arterias.

Entonces, porque decimos que un leve estrés puede ser de ayuda?
Esto es así porque nos ayuda a estar alerta, mejora ciertos aspectos de nuestro organismo, atención, visión,   capacidad respiratoria..
Por ese motivo es importante saber controlarlo, saber tenerlo en la justa medida, si vamos compitiendo en tiradas sociales, en interclubs, cuando llega el momento de competir en un campeonato importante, habremos aprendido a controlarnos.

Que nos puede ayudar a mejorar este factor?

- La melatonina: es ampliamente conocido, básicamente para estimular el descanso por la noche, tambien conocida como la hormona de la felicidad, también estimula la serotonina, que induce al sueño.
Si tomamos una pequeña cantidad por la mañana , antes de las tiradas, conseguiremos una sensación de relajación, no nos dormiremos, puesto que la luz natural le dice al celebro que es de día y no iniciara el ciclo del sueño, nos ayudara no solo a mantener la calma, si no a mejorar la concentracion.

- 5 HTP es un re-captador de serotonina, debemos tener presente, que los antidepresivos quimicos, son recaptadores sintéticos de esta función. Si el organismo puede utilizar la serotonina durante mas tiempo, el efecto se prolonga.

- Plantes en forma de infusiones o capsulas, podemos encontrar varias combinaciones de melisa, valeriana, pasiflora,  hinojo..... son plantas con efecto relajante.

- Calcio y el magnesio, son relajantes,musculares, ademas de prevenir agarrotamientos o calambres, actúan como catalizadores en las contracciones musculares, puesto que el musculo utiliza la bomba de calcio/magnesio para su contracción/relajación.

Anteponerlos a cualquier situación estresante, conocer cuanto estrés podemos soportar sin llegar a fatigarnos, puesto que esta situación nos agota física y mentalmente,nos hace perder cualidades y facultades que necesitamos para nuestra precisión y concentración.

Es importante estar preparado, físicamente y mentalmente.

Es importante no probar nada el mismo día de una tirada importante, es primordial tener una experiencia previa de las cantidades y/o productos a consumir, para evitar efectos no deseados.
Tengamos en cuenta que aunque sean productos naturales, no todo el mundo los tolera igual y deberíamos pasar un chequeo antes  de tomar algunos productos, por mera seguridad y control.



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AYUDAS A NUESTRO RENDIMIENTO, MEJORAR NUESTRO ESTADO FISICO/MENTAL, Por Victor M. Cando

Aunque llevo mas de 20 años en el sector de la alimentación deportiva, y 18 vinculado a una empresa dedicada a la venta de este tipo de productos, no voy a nombrar marcas ni productos específicos, pues no es mi intención hacer publicidad de ninguna de las marcas, ni para la que trabajo ni de la competencia, para que así, sea totalmente imparcial.


Dentro de los productos que podemos encontrar en el abanico de "suplementos deportivos",
disponemos los denominados "percusores de oxido nítrico",
Este oxido nítrico, lo produce nuestro cuerpo de modo natural, puesto que es uno de los encargados de mantener la presión arterial en un balance correcto.
Nuestra sangre, al rozar las arterias estimula la producción de este gas, dando un marcador para que la "luz" de la arteria se dilate mas o menos, dependiendo de la necesidad en cada momento.

Cuando realizamos ejercicio, el corazón bombea con mas intensidad, aumentando la velocidad a la que la sangre se mueve, del mismo modo aumenta la presión con la que la sangre presiona la arteria, esta presión, estimula la producción de NOX "oxido nitrico", indicándole a la arteria que debe aumentar su diámetro para permitir mayor paso de sangre.

Podemos pensar, y esto que tiene que ver con el tiro? en que afecta a la precisión? como me puede ayudar.
Cuando el NOX aumenta la luz de la arteria, una de la cosas que ocurre, es que mejora el aporte de oxigeno, facilita el aporte de nutrientes a la zona que estamos entrenando,
pero también facilita la eliminación de todas las toxinas derivadas de la propia combustión celular.

Podemos deducir con esto, que si algo puede ayudar a tener mejor aporte de oxigeno, mejorara nuestra precisión, puesto que nuestro celebro dispondrá de este valioso elemento en un aporte de mayor cantidad, nuestro corazón, dispondrá de una mejor capacidad de repartir nutrientes,
mejoraremos no solo nuestra concentración y nuestras apneas, ya que seremos capaces de sobrellevarlas mejor, y nos recuperaremos mejor de estas.

Del mismo modo, cuando estamos bajo estrés, tendemos a sufrir una ligera vaso-constricción, esto es así, puesto que el organismo se prepara para una situación peligrosa de manera instintiva, esto nos hace tener peor pulso, puesto que eleva estas para poder bombear mas sangre, eleva las pulsaciones.....
Cuando aumentamos el NOX, dilatamos las arterias, conseguimos bajar las pulsaciones, puesto que conseguimos bajar la presión arterial.

De modo indirecto, también facilita la movilización de trigliceridos en sangre, si ademas hacemos deporte, mejoramos el perfil lipido.

Pongamos todo en la balanza.
-Mejoramos la concentración.
-Nos ayuda a mejorar nuestro pulso.
-Conseguimos aumentar el riego sanguíneo a la zona que trabajamos, "si tenemos lesiones, mejora el aporte de nutrientes y puede ayudar a bajar la inflamacion"
-Mayor aporte de nutrientes y mejora la eliminación de toxinas.
-Mejora la recuperación de los entrenamientos, puesto que después de entrenar, si tenemos una correcta alimentación, facilita el aporte de estos nutrientes a la zona entrenada.

Uno de los efectos secundarios que tiene los percusores de oxido nitrico, es que este gas por naturaleza, si se segrega en grandes cantidades, produce radicales libres,
por este motivo, muchos de los productos que se venden el mercado aportan antioxidantes, sea R-ala o viritrox, para compensar este efecto poco deseado.
También debemos tener en cuenta, que esto no se produce solamente cuando nos suplementamos, si no que siempre que el organismo lo produce por que realizamos una actividad física, recibimos este exceso de radicales libres.
De aquí

, la importancia de una buena alimentacion.

Como apasionado del deporte y todo lo relacionado con este, siempre aconsejo que antes de tomar algun suplemento,o empezar a hacer cambios en los hábitos diarios como alimentación o deporte,
es de suma importancia, hacer un chequeo medico.
una analítica de sangre completa, con perfil lipido, hematocrito, defensas...
un control de nuestro corazon...
esto seria lo mínimo.

Espero que sea de ayuda a muchos.



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LA CALIDAD DE TU MUNICIÓN, EL RESULTADO DE TUS PUNTUACIONES.

Si te gusta competir, y lo haces,
Es muy habitual que recargues tu propia munición, en busca de aumentar las prestaciones de esta y adaptarla a tu arma.

Eres meticuloso con todos lo pasos a seguir? limpias las vainas... dejas el alojamiento del pistón limpio, seleccionas las vainas que tienen mejor aspecto.
Eres de los que contabiliza los disparos que tienen las vainas, para igualar presiones y no dar posibilidad a cambios de velocidad y por lo tanto diferente punto de impacto en el papel.

Realizas una revisión de las puntas que vas a utilizar, prestando atención a su estado, que sea un lote homogéneo, haciendo algunas pesadas para comprobar, e inclusive realizando familias por proximidad de peso.

Al comenzar la recarga, echas un vistazo a los pistones que vas a utilizar, comprobando que no exista ninguno en mal estado, echando por tierra la concentración y la serie.
Así mismo utilizas pistones de calidad.

Has realizado previamente un control de velocidad del conjunto, pistón, punta y pólvora, no tan solo para confirmar que da el factor deseado si lo necesita, sino para dejar latente que tiene la agrupación deseada.
Puesto que la misma pólvora, con un lote diferente podría tener una vivacidad mas elevada o baja, cambiando la agrupación que esta tenia.

Es importante cuidar todos los detalles, ya que todo el esfuerzo, tiempo y dedicación que ponemos en nuestros entrenos, puede quedar al traste si no realizamos una ultima labor, no menos importante.
Compruebas con tu cañón si la munición se aloja en la recamara perfectamente?
De no ser así, puedes obtener una interrupcion en cualquier momento.

Una comprobación, que nos llevara unos minutos, asegurara una buena alimentación, ademas de que podemos despreocuparnos mentalmente de un problema, que aunque podría producirse, no sera fruto de un descuido o dejadez.
Abajo; imagen del cañón de mi infinity Scepter 6".
Una recamara muy justa y un cañón caprichoso como pocos, no acepta una munición con el mínimo error y es caprichoso con el proyectil con el que lo alimentas, puesto que puede hacer agrupaciones increíbles o ni tan solo tocar el papel.
Con vista al campeonato de España ya realice una selección de munición, un acto que he vuelto a repetir para el campeonato de Cataluña que mañana se realiza, 15 minutos que personalmente me dan una tranquilidad.

Claro esta, debemos tener recargado algo mas de la munición que vamos a utilizar "con 110/120 podemos seleccionar", descartando las que no pasan el control al 100% para entreno.
La limpieza completa, revisión de la maquina, finaliza la labor.

Si no recargas, puedes hacer un control de la munición a utilizar,
si la munición es del calibre 22lr, puedes hacer familias por peso y utilizar las que mas se aproximen entre si.

No hay mayor satisfacción cuando se compite, que terminar con un buen sabor de boca, sabiendo que has echo todo lo posible por ganar,
Pero no hay mayor decepción que tener que abandonar una tirada por problemas que podríamos haber evitado o echar a perder una buena tirada por la perdida de concentración por una o varias interrupciones, que si nos obligan a repetir la tanda como puede ser en tiro rápido, suelen terminar en resultados algo mas bajos.

Dedica un poco de tiempo a revisar todo el equipo, nunca te arrepentirás de ello.



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Relato del Campeonato de España en las Gabias 2016, armas deportivas. Victor Manuel Cando.

Este pasado fin de semana, dias 7,8 y 9 de octubre se ha celebrado el campeonato de España en armas deportivas " pistola standar, fuego central y pistola 9mm".
Por primera vez, he asistido a este evento y quería dejar mi opinión tanto personal, como deportiva.

Debo decir, que como ya he comentado anteriormente vengo de la competición en otro deporte, así mismo he sido preparador durante años, en muchos deportes de resistencia,
Teniendo muy claro algunos aspectos de la competición como puede ser una planificación dietetica, teniendo presente los horarios de los campeonatos, los días que vamos a estar dentro del recinto y donde nos alojamos, no tenemos escusa alguna para no planificar todas las comidas que debemos hacer, cuando y como.

Quiero hacer incapie en un detalle que en la temporada que me ha tocado asistir no la he sufrido,
en la primavera, muchos fueron los que se quejaban de la calor, que algunas personas se mareaban, el verdadero problema no es la calor, ni la humedad, sino que no tienen planificado donde van ni lo que van a realizar.
Esta es la clara diferencia entre un DEPORTISTA y un aficionado, el primero no ve en la calor o humedad un impedimento, "vemos" una ventaja, pues esperamos precisamente que el adversario sea tan gandul y perezoso como para no tener presente estos aspectos de la competición.
Resulta gracioso leer o escuchar que algunos se quejan de la calor en una galería de tiro, deberían pensar en el ciclista que sube un puerto de montaña en pleno verano, o el corredor de maratón con 40 grados y un 85% de humedad quejándose de que hace mucha calor,
O paradójico seria escuchar quejas de la misma índole a un corredor del DAKAR o un corredor de enduro quejarse del frio en los SIX DAYS en temperaturas bajo cero, subiendo con su moto por unas trialeras, mientras no siente los dedos de la mano ni de los pies.

Esto que ocurre no es mas que una falta de planificación y estudio del calendario, claro esta, esto es imposible de llevar a cabo si durante el resto del año no se hace, pues es imposible realizarlo en el campeonato, mucho menos cuando dura 3 días, llegando algunos como fue mi caso el jueves para realizar los controles.

El segundo " el aficionado" simplemente se presenta en el campeonato, a la espera de ver que ocurre y como sale del paso.

Como planificas algo tan sencillo,
Si durante la pre-temporada tienes una buena planificación, tanto horaria como alimentaria, comes ligeramente antes de entrenar, vuelves hacerlo cuando terminas, bebes durante el entreno...
Si realizas todo esto, cuando llega el momento de competir, es algo sencillo, pues tan solo es seguir realizando lo que haces habitualmente.

Conociendo los horarios de las tiradas y las tandas a las que debes asistir, puedes tener presente a que hora desayunas, almuerzas y comes, sobre esto te organizas el día.
En mi caso, como hace ya muchos años, planificamos donde vamos y donde puedo comprar comida, nunca dependemos de un restaurante, nunca busco cuando llego a donde ir a comer.
Cuando salimos de casa, sabemos cuanta comida necesito, cuanta agua necesito y si es verano y hace calor cuantas sales minerales llevo tener.

Como salimos el jueves de madrugada, con intención de pasar el control de llegada y armas el jueves por la tarde y asi poder realizar el entreno previo para el viernes, el miercoles por la tarde/noche dejamos preparadas todas las comidas para el viaje, inclusive una posible cena si no nos apetece ir a cenar tras el viaje y el entreno.
Unos tupers con unas ensaladas de atún o pollo hervido, un bocadillo y algunos batidos de proteína, unas tortitas de maiz o arroz y fruta, es lo que tenemos para el jueves, mas que suficiente si sabes el tiempo de viaje y horarios.
Disponemos de latas de salmón al natural, las cuales son cómodas de abrir y mezclar con verdura o ensalada.

Al llegar a granada, ya tenemos localizado un lugar donde comprar ensaladas semi preparadas, sin salsas ni aliños, llevamos con nosotros unas latas de salmón, un par de latas de piña en su jugo, cereales, bebida de avena o arroz, unos paquetes de tortitas de arroz y maiz, unos batidos de proteína de suero y agua en abundancia, entre otras cosas.

El viernes, al tener la primera tanda a las 9 de la mañana, el desayuno se realiza a las 7h, un bocadillo de jamón york con queso y un café,
Al llegar al puesto de tiro, dispongo de mi botella de agua para beber durante el campeonato, tras el tiempo de preparación y la diana de prueba o bien entre una fase del campeonato y otra puedo comerme una barrita de cereales "tengo preferencia por unas que son bajas en azucares" pues estas no inducen a hiper glucemias " anteriormente explicado", con abundante agua.
Tras finalizar el campeonato, realizo otra comida ligera que se compone de un batido de proteína whey con unas tortitas de arroz, maíz o espelta. Esto ayuda a recuperarse del stress sufrido durante la competición y como no, de almuerzo pues es su cometido.
Realizado esto, no tenemos la impetuosa necesidad de encontrar un sitio para comer urgentemente, como ocurre en Fuego Central, que tras la serie de precisión, no encontramos con aproximadamente una hora y media de descanso hasta la fase de duelo.

Muchos son los que no comen, comen algo rápido o deben marchar fuera del recinto a comer, con el contraproducente que es posible que no llegues a la tanda, como le ocurrió a un compañero este año.

Hoy en dia disponemos de ensaladas muy bien preparadas, podemos llevarlas tal cual o prepararlas en el hotel antes de salir, en nuestro caso, le añadimos, piña, aceite de oliva, salmon o atun...para que sea mas agradable.
Podemos añadirle alguna patatas cocidas que ya venden y si no nos gusta el atun, disponemos de huevos cocidos o un poco de fiambre de pavo.
Cuando llega la tanda de duelo, hemos comido, estamos tranquilos, pues no hemos tenido que comer fritos, corriendo o llegar justos al puesto de tiro, finalizamos nuestro campeonato y podemos irnos tranquilamente a ducharnos y merendar.
Si no quieres salir a cenar, puedes usar la misma opción, ya que no siempre es posible encontrar un lugar de agrado para cenar.

Siempre debemos planear nuestros horarios, teniendo en cuenta que no tenemos posiblemente la libertad de maniobra como cuando estamos en nuestra casa, pero un campeonato no es solamente este en si, en un campeonato se barajan muchas opciones.
Puedes tirar muy bien, pero si tienes hambre....seguro que no tiras tan bien.
Si te da una pequeña hipoglucemia o llegas empachado, no creo que sea la mejor opción para tirar..
Del mismo modo, si no sabes si vas a comer comer entre tanda y tanda, puede que al terminar la primera, pierdas la concentración y te pase factura en la segunda.
Del mismo modo, cenar fritos, pizza o bocadillos, puede hacerte pasar una mala noche y echar al traste el campeonato.

Al finalizar la sesión del sábado "fuego central", se efectúan los entrenos de pistola 9mm, esto conlleva mas tiempo en la galería de tiro, un batido y unas tortitas o galletas integrales nos sirve de merienda,
Si no nos gusta este tipo de comida, podemos llevar preparados unos bocadillos de atun o fiambre.
Al terminar los entrenos, podemos ir a un "mercadona" y comprar unas ensaladas preparadas, algo de piña y atún o salmón en lata si no hemos tenido en cuenta la previsión. En la habitación del hotel aguanta perfectamente hasta la mañana siguiente, tras desayunar, nos preparamos la ensalada y el resto de comidas para el dia.

Nunca me cansare de oír escusas de boca de deportistas de todos los sectores, nunca me cansare de poner "peros" cuando les das soluciones.
Una contrariedad, un contratiempo cuando es para todos, es una ventaja para el que va preparado y ha pensado en esa posibilidad.

Del mismo modo que debemos llegar con tiempo, para poder calentar en nuestra zona, poder mentalizarnos para la tarea que vamos a realizar, tan importante es el echo de tenerlo todo planeado, hasta el ultimo detalle.

Como experiencia personal, al ser mi primer nacional ha sido muy buena.
La parte que mas solemos descuidar como es la mental ha sido muy trabajada, algo que se ha notado significativamente, pues aunque no he realizado grandes puntuaciones, ha sido lo que regularmente efectuó.
Siendo muy positivo el resultado final, pues no miro la puntuación si no la experiencia en vista a próximos campeonatos.

No podría finalizar este escrito sin agradecer a Santiago Gomez, toda la ayuda prestada, consejos y motivación durante los 4 días que ha durado el campeonato.
El intercambio de opiniones, experiencias que han sido muy gratas y han echo la espera y estancia mas amena.
También agradecer a mi mujer la paciencia en los momentos en que la mía se tambaleaba, la acumulación de kilómetros para llegar, el cansancio por las pocas horas de sueño y los nervios de la competición en si.

En un deporte como este, donde es muy importante el factor psicológico, una preparación física optima, la cual también abarca una buena alimentación, y claro esta un buen arma.
Es común observar como se le da mas importancia a la herramienta que dispara y no al que dispara, al que realmente debe apretar el gatillo.
Si que vemos tiradores que realizan muy buenas puntuaciones con una forma fisica "poco aceptable", pero yo siempre les pregunto que cuantos años hace que practican, ninguno baja de los 20 o 30 años, si que es cierto que hay tiradores jóvenes, pero de igual modo estos llevan en el menor de los casos 10 años o mas tirando.
Con una buena planificación y pautas, estoy seguro que no es necesario esperar 20 o 30 años para estar arriba, dentro de las limitaciones físicas que cada uno tenemos.
Y no tan solo esto, sino que podemos conseguir ser mas regulares en nuestras puntuaciones, de nada sirve realizar 560 puntos en nuestro club, si luego al no tener una buena alimentación, los nervios de la competición, esto baja.


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Campeonato de españa, armas deportivas 2016

Finalizadas las sesiones de pistola standar y fuego central, en el Campeonato de España.
Nos queda la sesión de 9mm.
Los campeonatos, deben ser un medidor de nuestras mejoras,
Pues al mezclar el stress de la competición, la situación de un nuevo campo, luces, compañeros, árbitros.
Todo contribuye a sacar el máximo partido al trabajo realizado durante la pre-temporada.

Lo mejor, es poder sacar conclusiones, para seguir mejorando.

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ARTICULACION DEL DELTOIDES, EL GRAN OLVIDADO Y POCO CUIDADO...por Victor Manuel Cando.

Son muchos los que día tras día se quejan de dolor en el hombro o en el codo "ambos temas ya comentados".
Estos dolores son causa de una falta de acondicionamiento físico, como ya se comento anteriormente. Esto ocurre, porque se tiene una mala forma física, trabajamos con músculos agonistas y antagonistas, cuando uno se contrae, otro se estira para permitir el trabajo del contrario,
por ejemplo, al contraer el bíceps el triceps se estira y asi permite el trabajo del contrario.

El el deltoides no solo pasa esto, sino que existen también músculos auxiliares al movimiento,
que quiere decir esto? pues que si al realizar la elevación del hombro para elevar el brazo con el arma, esto es fruto de una coordinación de varios músculos y al menos una articulacion,
Si uno de los músculos encargados de realizar este movimiento, como es el supra espinoso/sub escapular no tienen la fuerza o resistencia suficiente, hace recaer el esfuerzo en otras zonas, como son los tendones o en el deltoides, creando dolencias y finalmente lesiones.

Entre estas lesiones, una de las mas conocidas, la inflamación del manguito rotador, que muchos conocen y pocos tratan.
El echo de infiltrarse no soluciona el problema, pues esto lo que hace es desinflamar la zona, pero no erradicar la causa del problema, pues si el problema es una mala técnica o una musculatura deficiente, al pasarse los efecto de la cortisona, volveremos a los dolores,
pues hemos escondido el dolor, pero no solucionado la causa. Tenemos que conseguir un estado fisico que nos permita entrenar y competir sin dolores,
claro esta, esto significa dedicar algunos minutos varios dias por semana o asistir a un gimnasio.
Por muy buena pistola que tengáis, si pecáis de dolores no conseguiréis una regularidad y el echo de infiltraros no solucionara el problema si no que lo agravara.

Muchos ya tienen esta imagen como algo familiar, los tendones incapaces de soportar el esfuerzo, el entrenamiento y las tiradas va perdiendo fibras y mas fibras, si ademas nos infiltramos, perdemos la sensación de dolor, pero no eliminamos el problema, que ocurre?
Que como no nos duele, seguimos al mismo ritmo o lo aumentamos, pero como el problema es una musculatura periférica deficiente, seguimos lesionandonos sin dolor, al pasarse el efecto de las infiltraciones el dolor es mayor. Te suena? nos volvemos a infiltrar..... mal solución que termina como vemos en el gráfico, desgarro el manguito rotador.

Todo esto, unido a unos estilos de vida toxica "alcohol, tabaco, mala alimentación" no hace mas que empeorar el panorama, mientras no mejoremos nuestra salud física y deportiva, arrastremos lesiones de este tipo.

COMO PREVENIR ESTE PROBLEMA?

Básicamente, teniendo una vida sana y realizando deporte, son muchas las escusas que se pueden escuchar, sobretodo el que no se tiene tiempo,
pero si en vez de ir al bar a tomar algo, sentarnos en el sofá, fuéramos al gimnasio o entrenáramos en casa, ganaríamos mucho físicamente y en salud.

El deltoides, es musculo con una capacidad de movimiento muy amplio, puede moverse en todas direcciones, pero esto también lo hace una articulacion de difícil curación si la lesionamos.

Participa en los movimientos del pectoral, dorsal, trapecios, siendo un musculo primordial para cualquier movimiento del tronco superior.

A nosotros lo que mas nos ataña es el movimiento de elevar el brazo lateralmente,
en este movimiento interviene el deltoides lateral, supra-espinoso, sub escapular y la cabeza larga del biceps.

De aquí la importancia de entrenar totalmente todos los músculos.


Debemos tener presente, que a medida que nuestro acondicionamiento físico mejore, tendremos que ir elevando las cargas, repeticiones y variando los tiempos de descanso para elevar la intensidad y seguir mejorando.
También es importante entrenar toda la musculatura, para evitar descompensaciones y lesiones en otras zonas musculares.

El deltoides anterior, realiza la función de elevar el brazo hacia el frente del cuerpo.




El deltoides medio, realiza la función de elevar el brazo perpendicularmente al cuerpo, de modo lateral.


El deltoides posterior, realiza la función de llevar el brazo hacia la parte posterior, en posicion inclinada podemos hacer la pose como de un "pajaro".


Todos estos movimientos, no se realizan individualmente, sino que todos trabajan, con ayuda de otros musculo, pectorales, trapecios, sub-escapulares, dorsal mayor..etc...etc...etc..
Detallare de un modo sencillo algunos ejercicios que pueden ayudar a mejorar el rendimiento del deltoides.Como se podrá observar, se puede realizar en casa.

Movimiento de press, puede ser con mancuernas como en la foto, o con barra, es importante y recomendable, que la espalda este reposada en una banca en todo momento, para evitar daños en la zona lumbar o cervical.
Con este movimiento fortalecemos todo el conjunto del deltoides, pues hace trabajar este en su totalidad.
Elevando los brazos hasta estirarlos por encima de la cabeza y bajando aproximadamente a la altura de las orejas, quedando los codos en forma de escuadra.

Con las elevaciones frontales, mejoramos la cabeza anterior del deltoides, se realiza de pie, alternando los brazos al subir, se elevan hasta sobrepasar ligeramente la linea paralela al hombro y paramos para realizar la bajada aguantando el peso, cuando la mancuerna llega a tocar el muslo, elevamos el siguiente de forma controlada.

Vamos alternando uno y otro brazo sin arquear la espalda ni movimientos bruscos.

Elevaciones laterales, aquí mejoramos la cabeza media del deltoides,
podemos realizarlo de pie o sentados.es importante no realizar movimientos con la espalda, esta tiene que estar ligeramente arqueada, en su posición natural,
al elevar los brazos, estos no deben tener los codos encajados, deben estar algo flexionados, de no ser asi, vamos a realizar un movimiento que no es natural, forzando la espalda.
Empezamos con los brazos en los costados del cuerpo y los elevamos hasta alcanzar la paralela "como en el grafico", aguantamos un segundo y bajamos controlando el peso...
Es importante no agachar la cabeza al elevar el peso, ni encoger el peso.

Para el trabajo del deltoides posterior, debemos inclinarnos hacia adelante, llevando los brazos hacia arriba, como bien indica el nombre del ejercicio "pajaros", debemos mover los brazos como si de unas alas se tratara.
codos y rodillas deben estar flexionadas.
No debemos encoger los trapecios, ni mover el cuello.

con este ejercicio, que podemos realizar con una cinta elástica, como las que venden en cualquier tienda de artículos deportivos, fortalecemos el manguito rotador.
Debemos realizar un movimiento controlado y sostenido en todo momento, sin tirones ni rebotes.
alternando un brazo a otro.
dejando un tiempo de descanso de un minuto tras realizar ambos brazos.

Por ultimo entrenar el trapecio o romboides, debemos realizar un ejercicio muy facil, con unas mancuernas en los costados del cuerpo,
realizamos unos encogimientos, como si quisiéramos tocar las orejas con los hombros.
Debemos subir lentamente y bajar de modo controlado.
sin rebotes, ni movimientos bruscos...






Todos estos ejercicios, los podemos realizar con unas mancuernas, unas barras.o unas bandas elásticas o combinando todas en los diferentes ejercicios.
Podemos realizar 4 tandas o series de 15/20 repeticiones, descansando 1 min entre cada serie.
Una vez realizadas las tandas de un movimientos, pasamos a otro ejercicio y así sucesivamente.
A medida que ganamos fuerza y resistencia, iremos aumentando el peso con el que trabajamos.

También podemos realizar un "circuito", que consiste en realizar una serie de cada ejercicio sin descanso entre ellas, una vez realizadas descansamos uno o dos minutos y volvemos a empezar el circuito,
dando un total de 5 o 6 rondas.

Al finalizar los ejercicios es importante estirar, para prevenir contracturas y liberar el musculo de las tensiones realizadas.
Es buen momento para salir a dar un paseo a ritmo ligero, un paseo en bicicleta, unas abdominales y posteriormente, la merecida ducha.

Espero que sirva de ayuda a muchos.

Entrena como compites, compite como entrenas.
No desistas, no te rindas, mejora y se mejor cada dia.
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Editado: Victor M. Cando.

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