martes, 27 de octubre de 2015

La relajación en el deporte de precisión, Por Laura S. (Akaleph coach fusional)



LA RELAJACIÓN EN EL DEPORTE.

la respuesta del cuerpo a la relajación natural es un potente antídoto contra el estrés.
Las técnicas de relajación como la respiración profunda, visualización, relajación muscular progresiva y la meditación pueden ayudar a activar esta respuesta, consiguiendo así un estado optimo para practicar nuestro deporte (en este caso el tiro de precisión).

Hay dos técnicas que bien podemos utilizar antes o durante nuestros entrenos en la galería, para ayudarnos a conseguir la máxima concentración y con ella un tiro perfecto.

1 -la respiración profunda:

Es una simple, pero potente técnica de relajación. Es fácil de aprender, se puede practicar en cualquier lugar y proporciona una manera rápida de mantener los niveles de estrés bajo control, tan importante a la hora de conseguir mejorar en nuestra afición deportiva.

la clave para la respiración profunda es respirar profundamente desde el abdomen, obteniendo todo el aire fresco posible para sus pulmones.Cuando respiras profundamente desde el abdomen, en lugar de respiraciones cortas desde tu parte superior, inhalas mas oxigeno.






La próxima vez que vayas a la galería a entrenar y/o tengas una tirada, tomate un minuto para disminuir la velocidad y respirar profundamente:

* Siéntate cómodamente con la espalda recta. Pon una mano en el pecho y otra en el estomago.
* Inhala por la nariz. La mano sobre el estomago debe levantarse. La mano en el pecho debe moverse muy poco.
* Exhala por la boca, expulsando el aire tanto como puedas mientras contraes los músculos abdominales. La mano sobre el estomago debe moverse al exhalar, pero la otra mano debe moverse muy poco.
* Continua respirando por la nariz y exhalando por la boca. Trata de inhalar suficiente aire para que la parte baja del abdomen se eleve y contraiga. Cuenta lentamente mientras exhalas.


2 - La relajación muscular progresiva:

Se trata de un proceso de dos etapas en las que, sistemáticamente, se tensan y se relajan los músculos de diferentes grupos en el cuerpo.

Con la practica regular, la relajación muscular progresiva te da una intima familiaridad de lo que la tensión representa a tus músculos, así como una relajación total que sientes en diferentes partes del cuerpo. Esta toma de conciencia ayuda a detectar y contrarrestar los primeros síntomas de la tensión muscular que acompaña a la tensión, tan habitual en la practica de tiro y como tu cuerpo se relaja, tu mente también.
Puedes combinar la respiración profunda con la relajación muscular progresiva para un nivel adicional de alivio y/o prevención del estrés.

Secuencia de relajación muscular progresiva:


* Pie derecho
* Pie izquierdo

* Muslo derecho
* Muslo izquierdo
* Las caderas y las nalgas
* Estómago
* Pecho
* Espalda
* el brazo derecho y la mano
* el brazo izquierdo y la mano
* Cuello y hombros
* Cara
Pasos a seguir:
* Afloja la ropa, quítate los zapatos y ponte cómodo.
* Tómate unos minutos para relajarte, respirar y realizar respiraciones lentas y profundas.
* Cuando estés relajado y listo para empezar, centra tu atención en tu pie derecho. Tómate un momento para observar cómo lo sientes.
* Poco a poco tensa los músculos de tu pie derecho, apretando tan fuerte como puedas. Mantén la posición contando hasta 10.
* Relaja el pie derecho. Concéntrate en cómo la tensión se evapora y siente cómo tu pie se queda sin fuerzas y suelto.
* Permanece en este estado de relajación por un momento, respirando profunda y lentamente.
* Cuando estés listo, mueve tu atención a tu pie izquierdo. Sigue la misma secuencia de la tensión muscular y la liberación.
* Muévete lentamente a través de tu cuerpo: piernas, abdomen, espalda, cuello, cara. Contraer y relajar los grupos musculares.


Continuará……



Laura (Akaleph, coach fusional)   Terapeuta de Reiki y meditación

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sábado, 24 de octubre de 2015

Faja lumbar/abdominal, estabilidad y precisión. Por Victor M. Cando

En el momento de apuntar, encaramos, alienamos los elementos de puntería y nos preparamos para realizar el disparo,
una única oportunidad cada vez que apretamos el gatillo.
en ese momento, deseamos la mayor estabilidad posible,
queremos que el tiempo se detenga, que nada altere la visión perfecta, que los elementos de puntería no se altere lo mas mínimo,

mantenemos la apnea y realizamos el disparo.
es tan decisivo apretar bien el gatillo, como que el cuerpo este inmobil , que no sufra balanceo de ningún  tipo.

entonces...?
porque no entrenamos los músculos que se encargan de este cometido,
porque no dedicamos un tiempo a entrenar aquellos músculos que también se encargan de mejorar la puntería y por lo tanto nuestras puntuaciones.


ya hemos hablado de ellos,
la musculatura lumbar, la abdominal, serratos, oblicuos...

imagináis por un instante poder competir con una faja abdominal/lumbar?
muchos hemos utilizado este tipo de cinturón.
durante muchos años, personalmente he utilizado uno de cuero,
contradictoriamente a lo que mucha gente piensa no ayudan a reforzar la musculatura lumbar,
usado de manera continuada es todo lo contrario, puede ayudar a debilitarla,
porque? porque evita que esta musculatura se adapte al esfuerzo y se vuelva mas fuerte y resistente.
por eso se usa para ejercicios donde la musculatura sufra mas riesgo de lesion y luego se retira, debiendo entrenar esta zona de manera especifica.


que hace realmente un cinturón para la zona lumbar?
porque puede ayudar a aliviar los dolores lumbares,
el motivo es bien sencillo, al ponernos el cinturón, de manera que quede ajustado alrededor de la cintura, abarcando desde el abdominal a los lumbares,
conseguimos que comprimiendo levemente los órganos internos "intestinos" creando un refuerzo en el abdomen, impidiendo que este se dilate hacia adelante,
esta fuerza, se desplaza hacia atrás, ayudando a que el cinturón por la parte lumbar comprima las vertebras y la musculatura lumbar.

aqui podemos ver un corte transversal del abdomen, siendo la parte superior la abdominal, la posterior la lumbar.
el cinturón crea una presión que estabiliza en todo su recorrido la "faja abdominal"

este cinturón debe aflojarse tras cada serie para permitir la circulación normal de la sangre y no realizar mas presión y esfuerzo del necesario.







podemos mejorar esta estabilidad sin este cinturón fisico, ya que nosotros poseemos un "cinturon" muscular,
del cual ya se ha hablado en otro blog, recto abdominal, oblicuos, serratos, musculatura sacro/lumbar.
al aumentar de peso, y ganar grasa abdominal, la muscula frontal pierde tono y efectividad, por consiguiente la musculatura lumbar por la necesidad de compensar este desequilibrio se atrofia y se contractura, perdiendo movilidad y efectividad.


es importante entrenar los lumbares, los abdominales,
permitir que tengan la una sinergia perfecta,
una buena elasticidad, la cual nos dará un beneficio, una ventaja y nos ayudara a prevenir muchas lesiones.

practicar 3 veces por semana ejercicios específicos para esta musculatura y terminar estirando, es una apuesta por una salud futura.



podemos comprar un buen arma, la mejor,
podemos tener el mejor calzado para tirar, el mejor.
unas buenas gafas de tiro, una concentración perfecta,
una preparación psicológica adecuada.
pero si no disponemos de una buena estabilidad, nos puede hacer errar un impacto, echando una competición a perder por un punto.

aunque tus puntuaciones sean buenas, altas, no haces todo lo posible para mejorarlas?
recargas, buscando la mejor punta, la mejor carga para tener una buena regularidad en los impactos,

se acude a psicólogos deportivos, se acude a la galería de tiro a entrenar siempre que se puede,
porque no valoramos de igual modo un entrenamiento especifico para mejorar la estabilidad.

no es necesario ejercicios absurdos, peligrosos, no hay que buscar pócimas mágicas, como practicar ejercicios encima de una pelota,
hay que entrenar los ejercicios que se dedican a este cometido, lumbares, recto abdominal, intercostales, y dotarlos de un buen tono y elasticidad.

así que piensa en conjunto,
imagina todo lo que puedas ganar entrenando,
no solo mejorar en el ámbito deportivo que practicas,
sino previniendo lesiones,

el conjunto de todo lo que hacemos y ponemos en practica es el resultado de nuestros frutos.

prepara tu mochila,
lleva tu arma ajustada y a punto.
ten una buena planificación dietetica, que no quede nada al azar.
hidratare adecuadamente.
descansa,
el ultimo dia no vas a solucionar nada, debes ir con todos los deberes echos,
no esperes soluciones milagrosas,
NO EXISTEN!!!!




Necesitas consejo, quieres tener asesoramiento especifico para entrenar y mejorar estas cualidades..?

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martes, 13 de octubre de 2015

Afecta lo que comemos a nuestro rendimiento ? por Victor M. Cando

Insulina,
la hormona mas anabolica que posee el organismo,
encargada de introducir la glucosa como glucógeno en el musculo y de almacenar los lipidos en los adipocitos, ayuda a la absorción de los aminoácidos y vaso dilatadora...

Pedro Gabriel, me pregunto "tanto afecta la comida a la concentración y a la precisión"
como ya he comentado antes, nos gastamos un dinero en el mejor arma que podemos comprar, en unas gafas, nos pagamos un viaje a un campeonato, inscripciones..
pero algunos no son capaces de prestar atención a la verdadera maquina de precisión, su organismo.


por naturaleza, tenemos unos ritmos en los cuales el organismo es mas sensible a ciertos estímulos, "ritmo circaniano"este regula el sueño, el hambre..
también es sensible a lo que comemos, ya que la absorcion de esto, depende del estomago, intestino "digestion y absorcion" y del efecto de la insulina.

por la mañana somos mas sensibles a los carbohidratos "glucidos", ya que hemos estado muchas horas sin comer, durante la noche, el cuerpo ha consumido las reservas de glucógeno hepático que fue acumulando el dia anterior.

es importante al despertar comer, no cuatro horas después, ni tres, ni una, es importante habituarse a desayunar nada mas despertar,
conseguimos recargar glucógeno, activar el metabolismo y claro esta, evitar engordar,
ya que al desayunar, evitamos que al comer mas tarde atraquemos los dulces o comamos mas de lo que  realmente necesitamos.
al desayunar, el cuerpo absorbe y metaboliza mejor todo lo que comemos, ya que tiene necesidad de alimentarse.

Que ocurre si no desayunamos?
el cuerpo tiene que descender su metabolismo, gastamos menos, por lo tanto engordamos comiendo menos.
nos falta concentración, ya que privamos de sustratos energéticos y el cuerpo ahorra energía.
perdemos fuerza, ya que  no hemos recuperado lo perdido durante la noche.
podemos sufrir jaqueca, dolor de cabeza o aturdimiento,
el celebro se alimenta de glucosa básicamente, si esta es baja, el celebro tiene poco combustible para funcionar.


en un periodo breve de tiempo, tendremos la gran necesidad de comer y lo que nos apetecerá serán dulces o comidas muy grasientas, ya que necesitamos recuperar energías.


Que ocurre cuando comemos azucares?
aqui podemos ver la diferencia entre comer un alimento con un indice glucemico bajo y alto.
con la glucosa/indice glucemico alto "bollería, pastelería, galletas,etc,etc" hay una elevación muy rápida de la glucosa, podemos ver como en 30 min el pico es muy elevado, esto viene acompañado de una elevada producción de insulina, ya que una cantidad elevada en sangre de azucar es perjudicial para la salud, esto termina en una hipoglucemia,
podemos observar como la linea azul y verde bajan de los valores basales,
esto mismo es lo que ocurre cuando no desayunamos y nos vamos a competir o entrenar,
tras un periodo escaso de tiempo, hay una bajada de azucar, seguido de un mareo y una necesidad descontrolada de comer.
si observamos la linea roja, indice glucemico bajo "cereales, pan de centeno, fruta, verduras" la curva no solo sube menos, si no que se mantiene estable durante mucho tiempo,
esto es lo que nos permitirá mantener la concentración antes, durante y al final de la tirada,
podemos ver que a los 45min la curva de los lentos baja, por ese motivo como comente en otro blog, es importante desayunar y comer algo antes de la tirada.


podemos ver aqui un ejemplo de los indices glucemicos de los alimentos,
podemos incluso combinarlos dependiendo de lo que queramos hacer,
si queremos una absorcion extra lenta, o queremos un aporte mas rapido al principio y mas sostenido a largo plazo.
un ejemplo de una absorción lenta, podria ser requeson desgrasado con cereales integrales crudos, podemos añadir un toque de miel o confitura natural para tener un aporte rapido al principio.



lo que ocurre cuando nos baja la glucemia en sangre,
temblores, podemos sentir como nos tiembla el pulso y no somos capaces de apuntar.
podemos tener problemas para enfocar los elementos de puntería,
sudores, mareos...
se nos acelera el pulso, por un intento en movilizar las reservas que glucosa que podamos tener almacenadas,
irritabilidad, nos afecta? si claro, un impacto mal efectuado, nos puede afectar mas de lo habitual haciéndonos perder la concentración, dudando y no sabiendo que ocurre.
sudamos y empezamos a perder el equilibrio.


si cuando esto ocurre estamos simplemente entrenando, comemos y esto es lo que ocurre cuando lo que ingerimos es dulce,
un circulo vicioso,

esto no ocurre con una buena planificación,
da igual que compitas por la mañana, por la tarde o que tengas varios campeonatos durante el dia,
la clave esta en ser precavido, saber los horarios y llevar tu comida sea donde sea.
para algunos esto puede parecer una tontería o chorrada, pero cualquier ATLETA lleva consigo una nevera en verano o una mochila en invierno con lo que necesitara durante un día,
no deja al azar el comer en un bar o si podrá encontrar fruta, pan de centeno o unos simples cereales.
invirtiendo muchas horas al entreno, al arma y la munición, pero ni tan siquiera 30min a pensar que vamos a necesitar.
comida, agua...


una glucemia estable, nos facilita las tareas,
estamos mas concentrados,
tenemos mas pulso,
nos despistamos menos.
si el campeonato se alarga, tendremos a mano comida, una fruta, barrita, galleta dietetica,
de todo lo que nos puede ocurrir, que no sea por no planificar la alimentacion.

tan importante es lo que comamos el día del campeonato como los anteriores,
una cena pesada nos ara descansar en pésimas condiciones,
nos despertaremos con el estomago "pesado" por lo tanto mal desayunaremos con el consiguiente problema durante el campeonato.

del mismo modo, si desayunamos excesivamente fuerte o comemos muy fuerte tras una tirada y tenemos otra al poco tiempo,
el estomago estará trabajando durante un periodo demasiado largo de tiempo, dando somnolencia y problemas de concentración.




somos lo que comemos,
la maquinaria que somos, funciona mejor cuando la cuidamos y le damos lo que necesita en cada momento,
podemos ir sobre la marcha o planificar lo que realmente necesitamos.
si conseguimos una glucemia estable, tendremos mas concentración, mas precisión y una cosa menos de la que preocuparnos, no es una ventaja sobre los demás?

no me cansare de decirlo,
un atleta lo es 24 horas al dia, no solamente cuando entrena.




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viernes, 9 de octubre de 2015

Dolores cervicales, problemas de equilibrio, cuidas tu postura de tiro?, por Victor M. Cando



Tenemos un buen arma, la mejor que podemos tener,
un calzado adecuado para el tiro,
podemos o no usar unas gafas de tiro, nos hemos preocupado en aprender cual es nuestra mejor opción para disparar.

Pero, eres consciente e la postura que adquieres para el tiro?
muchos tiradores no tienen el concepto de que la postura de tiro de precisión, es una postura forzada y que mantenemos durante mucho tiempo durante los entrenos,
estamos lateralmente colocados al blanco, giramos la cabeza para enfocar con claridad los elementos de puntería,
por el cuello pasan muchos capilares y la arteria carótida, la encargada de que la sangre circule hacia la cabeza y retorne al carazon.


esta es una de las causas, que al permanecer durante unos excesivos segundos en la posición de puntería podamos sufrir mareos o problemas de visión, ya que la sangre no puede fluir con naturalidad.

esta postura unida a la apnea que realizamos para el tiro de precision, disminuye el aporte de oxigeno al celebro, mermando nuestra concentracion.




esto no es todo, tenemos músculos que se encargan de mantener esta postura, los erectores de la columna, trapecio, rotadores de la escapula...
todos mantenidos en una posición durante segundos, dia tras dia, mes tras mes, año tras año.
como ya he comentado anteriormente, cuando unos músculos se sobre esfuerzan sin compensar sus antagonistas, estos se ven forzados a trabajar en exceso, creando problemas como contracturas, acortamientos...

Deberiamos entrenar cada día, o al menos 3 veces por semana, para evitar la sobrecarga y atrofia/acortamiento de estos musculos implicados, ya que esto poco a poco nos ira dificultando nuestro cometido.

cuando los músculos que intervienen en el movimiento van sufriendo, por su afan en mantener un equilibrio se acortan y se atrofian, creando dolor, este dolor tambien puede afectar a una zona totalmente opuesta del cuerpo, ya que estos deben trabajar para evitar el exceso que le estamos aportando.
es muy posible que nos duela el trapecio contrario a la mano con la que disparamos, porque este en un esfuerzo por ayudar, se sobrecarga mas que el que implicamos en el tiro.


tenemos el dolor reflejo, que puede ser una zona afectada que no relacionada con la mano con la que disparamos,
pero también, podemos tener dolor reflejo en los dedos, un hormigueo que si nos al dedo con el que disparamos, perderemos sensibilidad y precisión.
esto es debido a que la musculatura del cuello, la que envuelve también las cervicales, al contractura, se acortan y comprimen las vertebras cervicales, creando compresión de terminaciones nerviosas,
esto mismo también puede suceder en la articulación del hombro, en el manguito rotador, inflamacion del manguito con posterior compresión de terminaciones nerviosas,
arruinando la temporada.

ademas de entrenar con algo de peso,
podemos dedicar algo de tiempo a estrirar, al realizar esto que conseguimos?
que los músculos retomen su tono correcto, que tras un entreno no queden tensos y empeore aun mas la situación.

una salud postural,
ser conscientes de cuando el cuerpo nos avisa de que el nivel de entrenamiento que le estamos dando es superior a su capacidad de recuperación,
algo que nos ayudara a no tener lesiones.

debemos tener presente que una compresión de las cervicales nos puede dar desde mareos, vértigos a no ser capaces de tener un optimo equilibrio en la postura que necesitamos adoptar para el tiro.


un buen Fisio de vez en cuando, que nos descontracture, que alivie tensiones musculares, ayude a desbloquear vertebras y compresiones que nos pueden dar problemas a corto medio plazo.
todo es por un buen motivo,
seguir mejorando.

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domingo, 4 de octubre de 2015

Comienzo en tiro de precisión, como lo hago?, por Victor M. Cando


EL ESPERADO COMIENZO:

El comienzo del tirador de precisión es igual para todos,
todos llegamos sin saber disparar, con vicios naturales " y muchos otros que iremos adoptando",
y con un mar de dudas.
es importante saber o decidir, si vamos a disparar para mantener la licencia de tiro y agujerear el papel o realmente nos gusta la precisión y todas las disciplinas de las que dispone.
esto lo iremos viendo y aprendiendo en muy poquito tiempo.

Personalmente y es una opinión personal, como en muchos deportes "tras años compitiendo en otra disciplina y preparando atletas" he aprendido que existen dos tipos de deportistas,
lo que tienen aptitud natural y los que tienen una actitud de ganadores.
unos llegan a la disciplina deportiva con dotes naturales y otros, aunque quizás no disponen de esa cualidad, si que tienen mucho tesón y constancia, cualidad que en muchas ocasiones superan a los que tienen la aptitud natural.

pensemos en que todo lo nos va aportar este deporte, si lo vemos como un afán de superación,
son alegrías y muchos tropiezos.
alegrías porque al ver que superamos errores, fallos de los que no vemos solución, llega un día que por constancia o porque encontramos a alguien que nos ayuda, queda fruto del pasado.
tropiezos y dolores de cabeza, porque llega todo limite, que es complicado superar y debemos luchar y ser tenaces con lo que hacemos.

SEGURIDAD ANTE TODO:

Siempre debemos manejar el arma como si estuviera cargada, es la primera norma de seguridad, siempre deberá estar apuntando al fondo de la galería y nunca nos giraremos con ella en la mano.
deberá ir de la caja a la mesa de tiro y de esta a la caja directamente,
llevando la caja del arma siempre a la mesa donde se encuentra el arma.
el arma cuando no se este utilizando reposara en la mesa con la corredera abierta y el cargador fuera de esta y sin municion dentro.

VAMOS A EMPEZAR APRENDIENDO:


vamos a suponer que ya nos ha llegado nuestra licencia y tenemos nuestra preciada y esperada primer arma.
bajamos a la galería y una de las primeras cosas que deberíamos haber aprendido es a distinguir es nuestro ojo directriz,
es tarea fácil, de frente a una diana, con los pies en paralelo, taparemos con el dedo pulgar la diana, con ambos ojos abiertos,
cerraremos un ojo y luego el otro, veremos que con uno de los ojos la diana quedara oculta y con el otro quedara a un lado del dedo.
este ojo, que oculta la diana es el ojo directriz, algo importante al principio,
algo que quizás en un futuro no muy lejano quedara sin importancia, ya que somos muchos que con ojo directriz izquierdo, disparamos con la mano derecha,
esto es debido a la facilidad de encarar las miras con el ojo derecho, ya que es la mano derecha quien sujeta el arma.

A la hora de empuñar el arma debemos agarrar el arma con la mano que no dispara,
si somos diestros lo haremos con la mano izquierda,
comenzaremos el agarre por el dedo pulgar, agarrando la cacha y seguidamente colocando la palma de la mano sobre ella,
colocaremos los dedos sobre la parte anterior de la cacha,
la cacha debería tocar toda la mano, sin ejercer mas presión en un punto que otro, ni dejar huecos.











el agarre del arma y por lo tanto los puntos de presión son en la falanges del dedo corazón y anular, debiendo quedar estas dos falanges de manera que estén hacia la linea de tiro,
el puente entre el pulgar y el indice es otro punto de apoyo y por ultimo la parte posterior de la palma de la mano.

colocamos el visor en la mesa, nos colocamos los cascos o tapones para los oídos,
también podemos usar una gorra, de este modo evitamos que la luz superior nos moleste.
algo a tener en cuenta, es usar ropa cómoda, un chándal es obligatorio en las tiradas oficiales, para los entrenos llevar algo ancho, que no nos apriete y que nos permita movernos con libertad.
deberíamos llevar un calzado cómodo, de suela sin talón y rígida.


aquí un claro ejemplo del dedo sobre el disparador,
una posición a la que deberemos prestar mucha atención, ya que es determinante y fruto de muchos errores y malas puntuaciones
muchas armas de precision tienen la posibilidad de regular la distancia del disparador.
el dedo debe quedar en angulo, la falange debe tocar el disparador plano y sin inclinaciones




buscando la postura de disparo:


para precisión, la que usamos es la que vemos en la figura 2,3 o 4.
la 2 y la 4 son las que mas velocidad de encarar las alzas nos ofrece, mayor estabilidad al retroceso del arma y en la que menos debemos forzar la musculatura.
la postura 3 es mas adoptada por tiradores con dolencias musculares, ayudándose de este modo de músculos auxiliares para la elevación del arma " podemos ver este detalle en el blog dedicado a los músculos empleados".
al ser una postura de mantener al principio las numero 2 y 4, muchos empezamos precisamente por esta postura "figura 3",
por ser una postura mas cómoda y menos forzada,

tras tener todo el equipo colocado, el arma encima de la mesa, 
la siguiente tarea es aprender a encontrar la linea de disparo,
debemos encontrar dicha linea, colocándonos en el puesto de tiro, cerramos los ojos y elevamos el arma, hasta que creamos que ya la tenemos encarada en la diana,
debemos prestar atención a la desviación lateral, no en altura.
si el arma esta apuntando a la izquierda de la diana por ejemplo, deberíamos o bien colocarnos mas a la izquierda de la cabina o colocar la pierna mas atrasada a la derecha, giraríamos la pierna izquierda en el mismo sentido de las agujas de reloj.
de este modo, rotamos el cuerpo centrándolo,

volveríamos hacer el ejercicio hasta encontrarnos en una linea del blanco.
es un ejercicio que deberemos practicar mucho al principio, es algo "aburrido"porque queremos disparar y disparar, pero esto es algo que debemos aprender e interiorizar, la posición de tiro.

otro punto a tener en cuenta es el visor, debería tener objetivo para mirar elevado y hacia un lado, con posibilidad de cambiar este angulo,
el motivo es sencillo, no tendríamos que agacharnos ni ponernos de puntillas, ni tan siquiera mover un centímetro el pie para mirar por el.
tan solo con inclinar levemente el cuerpo, debemos ver la diana.


podemos señalar en el suelo la posición que consideramos oportuna que es la correcta,
también es un buen ejercicio que tras encontrar la linea de disparo, salgamos y volvamos a entrar en la cabina de tiro, para volver a encontrarla.

APRENDIENDO QUE VER Y MIRAR:

Tenemos la posición de tiro y comenzamos.

debemos aprender a mirar solamente el punto de mira,
somos incapaces de ver en 3D, asi que por mucho que lo intentes, solo podras ver un elemento,
o la diana, alzas o punto.
debemos ver la diana como un punto borroso al fondo, las alzas difuminadas y el punto de mira muy claro.
también debemos aprender a dejar un espacio entre el punto de mira y la diana,
el motivo es bien sencillo, es mas fácil apuntar sobre un fondo blanco cuando los elementos de puntería son negros.
la distancia a mantener debe ser la que nos sea cómoda de mantener para que siempre dejemos la misma,
si dejamos demasiada erraremos en altura, si dejamos demasiado poca, tenderemos a acercarnos a la parte oscura a medida que nos agotemos en la tirada.

también es importante no cambiar el punto en el cual apuntamos, siempre debemos apuntar al 5,
de este modo dejamos un espacio blanco y debemos buscar agrupación.


aquí podemos ver representado el efecto óptico de lo descrito anteriormente.
como debemos ver el punto sobre el resto de elementos.
debemos ser constantes y centrarnos en aprender e interiorizar una distancia sobre el blanco,
en este ejemplo, el punto esta excesivamente cerca de la zona negra,
tambien podemos observar que el arma lleva grabado unos puntos blancos precisamente para contrarrestar este contraste.




debemos interiorizar los ejercicios de disparo.
cada deportista tiene sus pautas, sus manías.
es importante adoptar una "coreografia" de disparo correcta y que nos sea fácil de aprender.
respirar 2 veces para relajarnos antes de empezar, siempre antes de iniciar de nuevo la secuencia de disparo.
elevamos el arma inspirando, sobrepasamos el blanco levemente, nos detenemos y expirando, volvemos a bajar el arma hasta encontrar la linea de tiro, en este momento aumentamos la presion sobre el disparador para que el disparo nos sorprenda,
si esto no ocurre, debemos renunciar el disparo, bajar la mano y volver a empezar.
no debemos porque vaciar completamente los pulmones,
es importante inspirar subiendo y expirar bajando, para parar y disparar,
personalmente, en ocasiones inspiro levemente antes de empezar a efectuar presión en el disparador.

es muy importante " se aprende "de nuevo entre comillas" no dejarse influenciar por un mal disparo, debemos tomar cada disparo como único,
no querer hacer un diez, porque antes hemos echo un ocho,
debemos dejar atrás lo ocurrido, ya que si no, de este modo erraremos el impacto, por estar condicionados.
como ya he comentado anteriormente, un "truco" es no mirar el visor hasta terminar la serie de cinco disparos.

COMO NOS VA?

debemos realizar una serie de disparos y ver la agrupación.
debemos ser realistas con nosotros mismos y no tocar las alzas a la ligera, ya que si realizamos disparos con distintos impactos, no solucionaremos nada, tan solo tener mas dudas de donde estamos disparando.



tan solo cuando vemos que los impactos empiezan a agruparse en una zona, deberemos tocar los elementos de puntería,
bajando o subiendo según las necesidades,
con el tiempo aprenderemos que segun la luz de la galeria y si tiramos en galerías cubiertas o con luz natural,
estos elementos deberán tocarse según la luz que tengamos en ese momento, ya que con mas luz el impacto tiende a subir y con menos a bajar.
esto es debido a la percepción óptica que tenemos sobre el negro.
cuando la luz natural incide directamente sobre el blanco, la parte oscura parece al ojo mas pequeña y por lo tanto apuntamos mas alto, subiendo el tiro,
esto puede ser un verdadero dolor de cabeza si competimos al aire libre y hay nubes que tapan en sol, ya que debemos corregir el disparo según si hay mas o menos luz,

aquí podemos observar que ocurre si erramos en la alineación del punto de mira sobre las alzas.
debemos prestar mucha atención al momento de disparar,
ser conscientes de lo que ocurre cuando apretamos el gatillo,
así aprenderemos a sentir los fallos que cometemos y poder corregirlos mas rápidamente.






para entrenar correctamente y asimilar los tiempos de entreno,
como ya he comentado, deberíamos entrenar con unas pautas similares a una competición, evitando distracciones e interrupciones.
aunque vayamos a pasarlo bien, deberíamos dedicar algún día a entrenar y ser conscientes de lo que hacemos.

LOS FALLOS MAS COMUNES, DEBEMOS CONOCERLOS:


algunos de los errores mas comunes que podemos cometer los podemos ver reflejados en este gráfico,
los mas comunes son el gatillazo por aguantar demasiado la posición de tiro y no renunciar.
por aguantar tambien agarramos mas fuerte el arma, implicando un impacto mas bajo o mas elevado,
al realizar excesiva fuerza con el dedo pulgar desviamos el impacto a la derecha en diestros y a la izquierda del zurdos.

no debemos corregir el impacto sobre el papel, debemos apuntar siempre al mismo sitio y realizar las correcciones oportunas con las alzas






**No debemos obsesionarnos con hacer solamente dieces,
debemos ser constantes en realizar cada disparo de una manera perfecta, igual, calcada.

AYUDAS A LA HORA DE DISPARAR:


algunos tiradores usamos gafas de tiro,
llevan unas tapas laterales que junto con la gorra impide que la luz de directamente en los ojos,
un aro donde colocamos una lente si necesitamos graduación.
la graduación de esta lente es diferente a la de una gafa ya que esta lente esta graduada para ver el punto de mira nitidamente.
este mismo aro tiene la posibilidad de colocar un diafragma, este al cerrarse cierra la luz y aumenta el efecto tunel punto de mira/diana.
el parte del ojo que no apunta facilita la labor de disparar con los dos ojos abiertos.



Hay muchas cosas por aprender,
es un camino largo y divertido,
en el cual podemos elegir que disciplina tirar,

-Pistola estandar
-Fuego central.
-Pistola deportiva.
-Pistola 9mm.
-Pistola libre.
-Avancarga.
-Carabina mach.
-Carabina ligera.
-Aire
y muchas mas.
podemos especializarnos en una o dos.
pero como me decia mi maestro y amigo Antonio M. " entonces no seria tan divertido"


desde aquí me gustaría saber, aunque solo fuera un poco, ha servido de ayuda las lineas aquí escritas.

también agradecer a quien me han ayudado y me ayudan a seguir mejorando.

en especial mención a Laura,
mi mentor y gran maestro Antonio M.
y Fernando J. que siempre con su buen humor y enseñanzas te ayuda a seguir mejorando poco a poco.

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