Epicondilitis, el temido "ITIS" del tirador de precision, por Victor M.Cando

Me gustaría empezar explicando, que una tendinitis,
sea del carácter que sea, viene dada por una mala adaptación al entrenamiento o ejercicio.
el musculo es la parte contráctil de la articulación, el que facilita la abducción o aducción de la articulación.
el musculo no tiene "elasticidad" cuando estiramos o practicamos esta cualidad, es el tendón el que gana elasticidad,
también tenemos que tener presente que el musculo tiene la capacidad de evolucionar mas rápidamente que el tendón, se hipertrofia mas rápido y se recupera mas rápido de los esfuerzos y traumatismos creados por el trabajo físico.
quedando de este modo, el tendón en desventaja, ante un exceso de trabajo físico.

el epicondilo, es una parte osea en la cual, se insertan 6 vientres musculares, que son los extensores de la muñeca.
la lesion "inflamacion" de esta zona, es conocida como epicondilitis "inflamacion del epicondilo".
mas conocido como codo del tenista.
esto ocurre por una mala ejecución o un movimiento repetitivo,
por llevar al limite la articulación del codo/muñeca
también puede ser producido por una mala postura.

cuando empezamos a entrenar, sea en la modalidad que sea, si entrenamos mas intensamente de lo que el cuerpo puede soportar, empezara a dar señales de dolor,
el proceso inflamatorio a comenzado.

En el tiro de precisión, este problema suele venir por dos motivos,
al realizar la posición de tiro, se suele llevar mas allá la articulación del codo para lo que realmente esta preparada.
creando un bloqueo de esta y forzando de este modo una y otra vez la articulación, forzando el tendón que esta posicionado sobre el epicondilo, creando una inflamación,

esto viene agravado si se dispara con una empuñadura anatómica, que aunque facilita el agarre de la mano, fuerza aun mas la posición de la muñeca, extendiéndola y obligando a trabajar mas los músculos y por lo tanto el tendón.

una inflamación, puede convertirse el crónica, creando calcificaciones, que a su vez esto impide el correcto riego sanguineo limitando la llegada de nutrientes e impidiendo la eliminación de liquido y toxinas propias del organismo,
aumentando mas aun el problema y la inflamación, si no se pone remedio, esta inflamación puede llegar a producir rotura de fibras del tendón y si no se pone remedio, la rotura total.

al igual que sucede con la tendinitis de la corredera bicipital, el supraespinoso, el subescapular,
todo es consecuencia de un mal acondicionamiento físico,
no se entrena el musculo, no se realizan estiramientos, los músculos se atrofian y acortan, creando una tensión aun mas elevada en el tendón.
este ultimo, tiene un roce excesivo por el entrenamiento con el arma de fuego, agravando el problema

una falta de interés en las lesiones, solo nos acordamos de estas cuando no podemos tirar o hacerlo es un suplicio.
solo se intenta poner remedio cuando el mal ya es muy grave o no nos deja practicar nuestra afición.

a todo esto, tenemos que sumar una mala alimentación, alcohol, tabaco, todos los números para favorecer un proceso inflamatorio, por si ya fuera poco el problema, lo alimentamos.

un modo de poner remedio es reposo, frío varias veces al día para facilitar desinflamar la zona.
deberíamos estirar progresivamente,
entrenar la musculatura periférica para descargar la tensión en la zona.
realizar una correcta postura de tiro.
también podemos ayudarnos tomando productos específicos para la inflamación, como la yuca, el sulfato de glucosamina, el msm, el arpagofito, la vitamina C.....
aplicando masajes y frio podemos facilitar la recuperacion.
un tratamiento de ultrasonidos también podría facilitar y acortar la recuperación.

como siempre,
una combinación de entrenamiento y alimentación correcta, nos llevara a disfrutar mas y sufrir menos lesiones.

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Editado: Victor M. Cando.
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Músculos implicados en el IPSC, por Victor M. Cando

I.P.S.C
una disciplina en la cual podemos encontrar una gran cantidad de músculos trabajando al mismo tiempo,
de aquí que sea mas difícil definir un numero determinado de músculos implicados, ya un movimiento es la suma de muchos músculos, primarios y auxiliares.
motivo esencial para que nos mantengamos en forma constantemente.

Estamos en la linea de salida, aqui ya tenemos una gran variedad de posibilidades, ya que a diferencia de un tirador de precisión, donde la salida del arma es siempre desde la misma posicion,
en ipsc, podemos empezar con el arma en la funda, encima de una mesa, dentro de una maleta, a 3 metros de nuestro punto de salida, podemos encontrarnos con los cargadores distribuidos por el recorrido.
que ocurre?



Al iniciar el ejercicio "supongamos la salida básica desde la funda" los musculos del brazo, biceps, triceps, flexores de los dedos comienzan a trabajar, el deltoides junto con la escapula y sus musculos hacen bajar hacia el arma,
empuñamos gracias a los flexores de los dedos y llevamos el arma hacia el centro del cuerpo con la ayuda del deltoides anterior, trapecio y sobretodo con el musculo primario, el pectoral.

el cual esta compuesto por una linea de fibras que tienen la capacidad de trabajar en varios angulos, desde su origen "esternon" a insercion, clavicula, acromion, humero...
ambas manos agarran el arma en posicicion de disparo...
desde el trapecio, pasando por los deltoides a los triceps/biceps estan tensando y agarrando el arma, efectuando el disparo y aguantando el retroceso.

tras cada serie de disparos,
al llevar el arma hacia el cuerpo, ya sea a la parte central o nos desplacemos con el arma sobre una mano, al atraer el arma al cuerpo, un musculo que es el dorsal mayor o Ancho, tiene un papel importante, ya que es el encargado de realizar la rotacion del brazo hacia atras "junto con el resto de musculos auxiliares".
en la serie de disparos, es tambien el encargado de evitar junto con los deltoides y trapecio la elevacion del arma.
no seria interesante, que en los doble tap o en una serie de disparos a metales, el arma sufriera menos elevacion y se perdiera menos la toma de miras?
pues aqui un ejemplo muy claro de como evitarlo.




un grupo de musculos que nos ayudan a mantener esta postura erguida y segura son los erectores de la columna,
una fascia muscular que va desde la cresta iliaca, sacro hasta la parte las alta de la columna vertebral, es lo que nos da movilidad y nos mantiene erguidos, permitiendo movimientos de lateralidad.

Muchos problemas en los tiradores "dolores lumbares, contracturas, dolor cervical, contracturas" vienen dados por una mala tonificacion de estos musculos,
la falta de entrenamiento, la descompensacion del tronco a nivel composicion corporal, barriga con gran cantidad de grasa y zona lumbar, dorsal desentrenada.

Un claro ejemplo del trabajo de los erectores de la columna, junto con los lumbares, un amplio rango de músculos trabajando en sinergia para permitir un movimiento como este.
un ejercicio como este, a los tiradores mal entrenados, posiblemente les costaría una mala puntuación como un tiempo elevado de realización.
por no decir que al dia siguiente posiblemente tendra alguna que otra contractura.

Al realizar movimientos, desplazamientos, músculos ya muy conocidos como los cuadriceps, femoral, gemelos....nos llevan de un sitio para otro.
podemos ver un ejemplo de un desplazamiento en el cual hay una fuerte implicación de los músculos antes descritos.
la coordinación muscular, desplazamiento, cambios de cargador, todo esto puede ser mas sencillo si estamos bien entrenados.
claro esta, la practica del movimiento perse, es la gran clave.

Musculos como el gluteo mayor, tienen la determinante funcion de iniciar el movimiento del femur, cuadriceps y femoral se encargan de la flexión y extensión de la rodilla,
el movimiento de lateralidad, con el que nos desplazamos esta a cargo del gluteo mayor y medio.
unos lumbares debiles, junto con un gluteo con poco tono, hace forzar el psoas.
dando lugar a un dolor lumbar similar a la ciatica.

los cuadriceps no solo nos sirven para caminar y correr, desplazarnos...
junto con el femoral y el gemelo nos agachan y nos levantan.
pueden ser un musculo determinante tras horas de campeonato, por el mismo campeonato en si o porque debemos esperar de pie a nuestro turno.
unos músculos entrenados seran mas resistentes a la fatiga y al stress.

Si nos agachamos para un ejercicio, pero luego tenemos dificultades para levantarnos rápidamente o simplemente necesitamos un par de segundos para equilibrarnos,
de que nos sirve hacer unos buenos disparos.
no queda decir, que ademas nos cuesta agacharnos, o sufrimos dolor al hacerlo.
estaremos mas pendiente de este que del ejercicio.

como ya he mencionado en otro blog,
la impotancia de tener una faja lumbar/abdominal sana.
los grandes olvidados, tan y tan importantes, solo se acuerdan cuando duele.
hay que tener presente que la grasa abdominal se acumula por encima de estos,
otra parte se acumula al rededor de los intestinos y organos internos.
el concepto soy de huesos anchos, hace mucho que quedo descartado y sin sentido.

aqui el ejemplo de un TAC real, de dos personas, una obesa y otra con una pequeña cantidad de grasa,
huesos, craneo, cadera... se puede ver claramente que la densidad es la misma,
lo que no es lo mismo es el espacio que ocupan los orgamos internos, ya que debido a la grasa acumulada en su interior sufren presion y tienen que expandirse.
tambien podriamos ver la deformacion que sufren las articulaciones debido al grosos que tienen las extremidades.
asi que la proxima vez que alguien te diga, soy de huesos anchos, enséñale esta foto.

nos encontramos ante una modalidad en la que no solo necesitamos ejercitar muchos grupos a la vez, si no que cada ejercicio es diferente y en un rol determinado, que queda a la voluntad del tirador.
no es importante estar preparado para cualquier ejercicio?
no seria ideal poder disparar desde cualquier angulo sin tener un musculo débil? o mano "mala" ?

el echo de disparar con la maleta, con la mano contraria desde una ventana, o a unas tarjetas en movimiento,
ademas de ser en gran parte determinante las veces que entrenemos ese ejercicio o similares, es la capacidad de un cuerpo compensado y en forma.

del mismo modo que se invierte 3000/5000€ en un buen arma, una buena equipacion y en una munición de calidad.
no es una parte muy pequeña la cuota de un gimnasio, un dietista/asesor?
es una buena inversión a cambio de unos mejores resultados.

no deberíamos menos preciar el ejercicio, por el deporte que se practica y por nuestra propia salud, el corazón es musculo que funciona hasta el ultimo segundo de nuestra vida, cuando el se para, todo se termina,
no se debería mal tratar como algunos lo hacen, inactividad total y un dia a la semana le pisan a fondo, esto junto con el tabaco, alcohol y una mala alimentación, termina dando sus frutos


un deportista lo es 24 horas al dia,12 meses al año, no solo cuando esta en la linea de salida.

un cuerpo completo y equilibrado puede ser lo que te cambie de tirador a deportista.


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Musculos implicados en el tiro de precision II, por Victor M. Cando

hemos adoptado una postura cómoda,
estamos listos para empezar, subimos el brazo tal y como nos han enseñado,
junto con el deltoides, el supraespinoso, trapecio, bíceps y los músculos auxiliares elevamos el brazo y encajamos la posicion de tiro y alineamos alzas y punto de mira...

que mas sucede?

inspiramos subiendo y espiramos bajando...
los encargados de este cometido, entre otros grupos son los serratos, músculos que intervienen en la respiración, expandiendo las costillas y facilitando la función de los pulmones,
también intervienen en la rotación de la escapula, facilitando la elevación del brazo.

realizamos una apnea y mientras esto sucede son muchos los músculos que están interviniendo.

uno de los grupos que nos da estabilidad al tronco es la faja abdominal,
constituida por el recto abdominal, transverso abdominal, obliqueo externo e interno por la parte anterior y los músculos lumbares por la parte posterior.

estos músculos al estar erguidos, con el arma en la mano,
ayudan a estabilizar el tronco, tienen mucha importancia a la hora de tener una buena precisión y evitar dolores y lesiones en su antagonista los lumbares.
muchos de los problemas y dolores de lumbares, son dados por una zona abdominal débil.
un musculo débil debe ser compensando por los auxiliares o se sobrecarga a su antagonista.

junto con los lumbares, nos ayudaran a tener una postura lo mas estática posible en precisión, pero también a tener una buena parada tanto en las series de duelo como de tiro rápido, ya que al elevar el brazo, no se vera afectado el tronco a la inercia del brazo y el peso del arma.
tendremos una estabilidad añadida y una mayor resistencia.

que decir tiene, que músculos como el psoas y y el glúteo mayor, intervienen también en la estabilidad, evitando el balanceo del cuerpo.

de aquí, que sea tan importante mantenerlos sanos, fuertes y tonificados.
no solo para evitar futuros problemas, si no para obtener resultados mas rápidamente y poder mantener estos durante años.

un deportista no lo es mientras entrena, lo es 24 horas al dia.
entrenamiento, alimentación adecuada y un perfecto equilibrio psicológico para afrontar el estrés de los campeonatos es la clave de una victoria.


Nota: Esta publicación tiene miles de visitas, quería poner en conocimiento de tod@s que existen mas publicaciones relacionadas con nuestro deporte, tan solo hay que buscarlas en el menú de la derecha, podrán encontrar información sobre nutrición, salud, suplementacion, limpieza, etc..
Dejo detalle de la primera parte de este, un cordial saludo a tod@s y gracias por los comentarios.

blog http://deporteocioyprecision.blogspot.com.es/2015/09/musculos-implicado-en-el-tiro-de.html



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musculos implicado en el tiro de precision I, por Victor M. Cando

Deltoides,
un musculo muy desconocido, con un angulo de rotación muy amplio,
esta rotación, da pie a una articulación muy inestable, con facilidad para lesionarse o luxarse.
esto como ya he comentado puede ser dado por una falta de entrenamiento de los músculos periféricos, obligando a estos secundarios a realizar una parte del trabajo que no deben,
tendinitis, la inflamación de los tendones en unas zonas especificas o rotura de fibras suelen ser las mas comunes.

una manera muy sencilla de entender el porque ocurre esto, es imaginarse la postura de una persona que trabaja horas y horas sentada delante de un ordenador,
esta persona termina adoptando una postura con los hombros adelantados e inclinado hacia adelante.
esto es fruto de una atrofia de los musculos pectorales " por la falta de tono muscular" estos se acortan y pierden elasticidad.
músculos como los trapecios y deltoides se contractura, creando una lesion "crónica" si no se actúa a tiempo " lesión postural"

claro esta, en la postura de tiro no esta solamente implicado el deltoides,
tenemos musculos como trapecio, supraespinoso, biceps largo..
en la estabilidad en la postura nos encontramos con musculos como los lumbares, abdominales, intercostales...

desde la postura de tiro, al elevar el brazo "abduccion , se utiliza el deltoides, supraespinoso y el biceps largo.

el supraespinoso es el encargado de la abduccion del brazo, eleva el brazo desde la posicion baja a los 90º  "llega a los 180º".
este es el musculo que al iniciarnos en el tiro "nos duele" sobre la escapula, ya que es uno de los que mas tenemos que educar y entrenar.

con el trapecio conseguimos "encajar" el deltoides, desde las fascias superiores el trapecio eleva el homoplato y realiza un campaneo externo,
dando lugar a la posición de disparo, quedando la cabeza del humero encajada en el acromion.
este conjunto de musculos esta cubierta por el manguito rotador.
este conjunto de fibras, cubre el supraespinoso, subescapular,rendondo menor, infraespinoso,etc..
dando lugar a una protección contra la luxacion.

cuando sufrimos una luxacion, este queda debilitado, si no fortalecemos la musculatura como el deltoides, sufriremos este problema constantemente.
una manera de prevenir, es tener una musculatura suficientemente resistente.

- musculo braquial mayor.

también esta implicado en la elevación del brazo el bíceps mayor "braquial" y el coracobraquial.

- musculo coracobraquial.

cuando tenemos un estado fisico en el cual no cuidamos los musculos auxiliares, antagonistas que aqui hemos visto,
lo que ocurre es que abusamos de estos musculos, dando lugar a una sobrecarga, contracturas y en ultimo lugar tendinitis o roturas de fibras musculares.
por ese motivo, la importancia de entrenar para estar en forma.
entrenar para mejorar y prevenir lesiones.

podemos conseguir una mejor punteria, simplemente por el echo de tener una musculatura mas resistente,
mas fuerte, el arma no nos pesara tanto.
en las fases de tiro rápido o duelo nos sera mas fácil subir y realizar la parada.
si a esto se sumamos la confianza que nos da el echo de no sufrir agotamiento muscular...

tenemos otros musculos implicados como son los del antebrazo y los flexores de los dedos.

todo esto si no se entrena lleva a lesiones.
deberíamos estriar para aliviar tensiones después de los entrenamientos, de este modo evitamos un acortamiento excesivo de estos músculos.


eres un aficionado al tiro deportivo o quieres ser un atleta?
la diferencia esta en ser un atleta completo, no dejar nada al azar, que todo aquello que suceda sea ajeno a tu estado físico, mental y concentración.
una diana que se cae, un tirador que da fallo, nada debe hacer que perdamos la concentración,
el echo de tener la faena echa,
- entrenamiento en galeria.
- entrenamiento en sala.
- alimentacion.
- hidratacion.
- arma limpia y en perfecto estado de tiro.

que puede fallar?
que no sean tus musculos...!!!!



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Como puede ayudarte un entrenador deportivo a mejorar, tanto si practicas ipsc o precision, por Victor M. Cando

Quizás muchos tengan una idea equivocada de lo que significa un entrenador personal "PT".
son muchos los deportes donde ya son imprescindibles para lograr metas y ganar campeonatos,
deportes como el ciclismo, el trialthon o el trail de ultrafondo, donde hasta no hace mucho los deportistas simplemente salían a correr, comían y descansaban como ellos creian que les iba bien.

la imagen del entrenador personal ha ido cambiando a medida que los titulos y campeonatos de sus alumnos han ido en aumento.
se ha vuelto una imagen no solo importante sino imprescindible en la vida cotidiana de todo deportista que quiera evolucionar.

cual es realmente la funcion de este entrenador?
un entrenador es quien valora tu estado físico, quien valora tu alimentación diaria y quien ordena tus entrenamientos para que sean productivos,
potencia tus puntos fuertes y mejora tus carencias " eres tan fuerte como lo es tu eslabón mas débil".


que puede hacer un entrenador personal por el tirador ?
mayoritariamente los aficionados al tiro deportivo, ya sea de precision o ipsc, tienen su trabajo, algunos van al gimnasio, salen en bicicleta o salen a correr. todo esto junto con las obligaciones de la vida cotidiana.
es labor del entrenador, realizar una alimentación que mejore el rendimiento físico, ayudando a fortalecerse con el entrenamiento o perdiendo peso si fuera necesario, marcando las pautas diarias de las comidas adaptadas a la necesidad del cliente.
según las necesidades del deportista se realiza  una tabla de ejercicios diarios para fortalecer y mejorar el rendimiento muscular.

también ayudara a plantear futuros campeonatos para llegar en en mejor estado fisico/mental y que nada quede al azar.
solemos tener un equipo en el cual cada uno tiene una función, dietista, entrenador fisico, un masajista que ayude a recuperarse o evitar lesiones y un psicologo.

siempre hay una pequeña disputa entre los tiradores de IPSC y PRECISION.
cada disciplina requiere unas necesidades físicas distintas, como nutricionales.

en precisión los campeonatos tienen una dirección lineal, 5 disparos de prueba, descanso, cambio de diana,
comienza el campeonato de precision, tenemos unas series de precisión en un tiempo determinado dependiendo de la disciplina en la que competimos,
entre serie y serie de 5 disparos, tenemos un tiempo de descanso mientras se cambian las dianas.
aunque el tiempo varia según si es fuego central, estándar o 9mm un campeonato es dinámico y dura entre una hora y media o dos.

como ya comente en otro blog, debemos entrenar con las pautas de competicion, dieteticamente hablando inclusive.
comer antes, hidratarse.....

en ipsc el ritmo de los campeonato es totalmente diferente,
tenemos esperas mas prolongadas, dependiendo de los participantes,
el tiempo para realizar el stage es de segundos en muchas ocasiones, todo a una carta.
el estrés puede ser muy elevado, sobretodo a final de los campeonatos cuando las cartas por ganar o perder son pocas.
un campeonato puede durar de 3 a 8 horas, debemos comer, beber y mantener la concentración y el rendimiento al maximo.

un entrenador personal, te ayuda y prepara para todo lo que ocurre en los campeonatos.
mejora el rendimiento fisico, entrenando a diario en una sala de musculacion o en tu propia casa,
adaptando este entrenamiento a tu estado fisico, para evitar lesiones y que la recuperacion sea optima.

en precisión te ayuda tener mas pulso, a que el arma no te pese tanto, que renunciar un disparo no sea una tarea ardua por el agotamiento muscular,
evitar dolores de espalda por mantener una postura estática durante un periodo elevado de tiempo, dándote de este modo seguridad en cada disparo.
en las fases de duelo o velocidad mejora la toma de miras, al tener mas control sobre la musculatura y al tener esta ultima mas resistencia.

el ipsc, mantienes el rendimiento durante mas tiempo, te vuelves mas rápido por tener mas fuerza y agilidad en las piernas, mas fuerza en la cintura abdominal y lumbares.
tienes una buena organización de lo que debes comer antes y durante el campeonato, de este modo no dejas nada al azar, tiras...descansas...comes....tiras....descansas...comes....

en ambas disciplinas se evitan lesiones, al tener los músculos agonistas y antagonistas compensados,
se educa al tirador a entrenar y estirar.

todos los que hemos echo artes marciales en alguna ocasión, sabemos que repetir,repetir,repetir hasta la saciedad es el único modo de perfeccionar y que todo salga de un modo natural.
del mismo modo que debemos entrenar correctamente para no asimilar vicios, debemos tener unas pautas deportivas y dieteticas para que esto termine siendo algo natural en nuestra vida cotidiana.

Una de mis cualidades es ayudar a deportistas a conseguir sus objetivos,
no tengo la poción milagrosa, ni una barita mágica, pero si mas de 20 años de experiencia con deportistas de alto rendimiento,
desde ciclistas, triatletas, culturistas, corredores de montanbike y descenso, nadadores,
una preparación no es una simple dieta, un entreno y unos consejos, es el dia a dia, buscar la combinación para que todo funcione, para que tus necesidades diarias sean compensadas de la mejor manera.
para que sepas que desayunar, comer antes de cada campeonato y que nada quede al azar.
mejorar tus carencias con ayuda de cargas, ya sea en casa o en el gimnasio y así entrenar para mejorar día tras día.

si te interesa, crees que esto es lo que puede ayudarte a conseguir tus metas, no dudes en contactar.



en ocasiones en las galerias de tiro, escuchas quien dice "yo hago X puntos"....
yo pienso, cuantos años has tardado en hacerlos?
porque no mejorar dia a dia y poder decir, yo hago desde hace mucho tiempo X puntos.


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Tirador de precisión, Deportista o aficionado...? , por Victor M. Cando

Como tirador de precisión,
te consideras un deportista o un aficionado al tiro ?

tras 27 años dedicado al deporte " tengo 41 actualmente" y de estos 27, 17 de estos dedicados a la competición, tengo una clara visión de lo que es un deportista o atleta.
un atleta o deportista no lo es solamente el tiempo que entrena, ya sea encima de una bicicleta, en una sala de musculacion o en el caso que nos concierne, en la galería de tiro.
un deportista es aquel que lo es 24 horas al dia, come, descansa y vive para mejorar en su deporte, sea la disciplina que sea.
toda mejora del rendimiento físico ocurre por una adaptación, nerviosa o muscular.
en el ciclismo por ejemplo, el aumento del rendimiento viene dada por una adaptacion del sistema cardio-respiratorio, claro esta tambien por la mejoria muscular del ejercicio en si.
pero en este caso el cuerpo aprende y se adapta a mejorar el consumo de oxigeno, a producir la misma demanda energética con un consumo menor de glucidos y otros sustratos energéticos con una mínima cantidad de oxigeno.
en los velocistas, se entrena la potencia, la capacidad de conseguir una velocidad maxima lo mas rápidamente posible y mantener esa velocidad el máximo,
en este caso se entrena la capacidad láctica, la capacidad de producir energia "atp" con un aporte de oxigeno limitado glucolisis anaerobica... ya que trabajan con unas cantidades de lactato muy elevadas y es muy determinante la velocidad de producir energía por mediacion de grupos fostatos de alta energia.

en el mundo que la precisión, la adaptacion es nerviosa/muscular,
no necesitamos una gran demanda de oxigeno para nuestro deporte,
pero si una gran concentración y conexión cuerpo mente, debemos ser capaces de realizar una presion determinada sobre el gatillo, mantener una estabilidad corporal y una concentración máxima para no errar el disparo.
que determinante es ser deportista durante 24 horas?
pues debemos tener una alimentación adecuada durante el día, para tener "aunque parezca una chorrada" un horario intestinal, que no nos entre ganas de ir al wc antes o durante la tirada.
esto se consigue con un horario en las comidas, siempre iremos al baño a la misma hora, esto nos ayudara a ir mas relajados al campeonato.
al tener unos horarios marcados, llegaremos al campeonato sin hambre, empachados o evitar hipoglucemias durante el campeonato.
tras las sesiones de entrenamiento, si nos nutrimos e hidratamos correctamente, nos recuperaremos fácilmente de las sesiones... " las tendinitis, contracturas, lesiones son causa efecto de una mala recuperación y una mala capacidad de absorción del esfuerzo del organismo"

deberíamos dedicar al menos 3 días a la semana a entrenar con cargas en una sala de musculacion,
la explicación es muy sencilla,
estamos de pie estáticos durante un periodo de tiempo relativamente corto, pero en una posición que debe ser precisa.
musculos como los abdominales, intercostales "faja abdominal" y lumbares estabilizan el cuerpo evitando que se balancee, si alguno de estos grupos musculares esta descompensado o  mal entrenado, sufriremos mayormente dolor de espalda.
un entrenamiento del gluteo mayor y las piernas nos daran tono suficiente para mantener la postura de tiro sin cansancio.
musculos como el pectoral y dorsal mayor nos ayudan a tener una postura firme en el tronco.
deltoides, rotadores de la escapula, trapecios ayudan a elevar el brazo y mantenerlo en posicion de disparo,
un buen conjunto de biceps-triceps-antebrazo, nos ayudaran a no flaquear en posición de tiro.
teniendo un bueno tono muscular, realizando los oportunos estiramientos, evitaremos lesiones, contracturas.
hay que tener presente que las lesiones, vienen dadas por una descompensan de músculos agonista-antagonista.
cuando sufrimos una lesión "tendinitis es tendon" muscular es por que tiene que compensar el esfuerzo que si antagonista no puede realizar, el dolor de lumbares en ocasiones viene dado por una zona abdominal debil.
cuando el musculo es débil y sin tono, el tendón sufre mucho por sobrecarga y nos llega la tendinitis "inflamación del tendón", en muchas ocasiones es irremediable, pero otras evitable con un buen entreno.

alimentación adecuada, entrenamiento complementario en sala de musculacion, entrenamiento en galería de tiro o en seco, esto unido a un buen trabajo de concentración, es la combinación perfecta de un atleta.

- eres tan débil como lo es tu eslabón mas débil,

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Como mantengo el rendimiento físico en la galería...." como alimentarme 2" , por Victor M. Cando

Nos hemos levantado con tiempo,
hemos desayunado, nos hemos vestido adecuadamente,
tras preparar la bolsa con el arma, munición y repasar que llevamos la guía del arma y la licencia federativa " mera rutina y mantener unos hábitos".
Nos dirigimos a la galería de tiro para dar todo lo que hemos puesto en practica durante nuestros entrenos.

Llevamos todo lo que podemos necesitar? posiblemente si....o no...
deberiamos llevar agua, levemente fresca en invierno y algo mas fria en verano, lo justo para poder beberla sin molestias en la garganta y para no provocar un cambio brusco de temperatura interna al ingerirla,
en verano debería llevar algo de sales minerales, porque? mucha gente piensa o cree que tan solo se pierde agua cuando se suda..
pero cuando respiramos perdemos humedad corporal, si tenemos en cuenta que estamos en tensión, con un estrés constante, agitamos la respiración entre los cambios de diana, hacemos apenas para disparar, el corazón sube y baja de pulsaciones.
cuando perdemos aproximadamente un 4% de nuestro peso corporal en agua, el rendimiento desciende un 14%.
esto es debido a que el musculo en su 90% es agua, en el se cumplen las reacciones químicas que hacen posible la contracción muscular, por este medio se eliminan toxinas a nivel renal, todos los desechos de la combustión energética muscular se eliminan por este fluido....
su escased produce un deteriodo del rendimiento muscular y mental...
las neuronas también son en gran parte agua, que ocurre cuando perdemos este preciado fruido? pues que no pensamos con claridad, no reaccionamos igual de rapido, la temperatura corporal se eleva.
sabias que elevar 1grado la temperatura corporal, eleva el metabolismo un 12%...el cuerpo pierde eficacia para eliminar el calor interno.

si hemos calculado bien el desayuno, llegaremos al campeonato y aproximadamente llevaremos 2 horas desde esta comida.
lo ideal, seria comer antes de empezar a tirar una banana o una pequeña barrita energética, inclusive media barrita y en la serie de cambio a duelo o tiro rápido la otra mitad,
porque motivo? porque asi evitamos subidas bruscas de azucar sanguíneo, efectos negativos que ya comente anteriormente.
durante la tirada es muy importante beber agua a pequeños sorbos, entre diana y diana.
si orinamos antes de la tirada y hemos entrenado de esta manera, no tendremos la necesidad de orinar durante el campeonato...
de aqui, la importancia de imitar los campeonatos en los entrenos..

algunos productos que nos pueden ayudar a competir, son el citrato de magnesio, ayuda a la relajación muscular, de este modo evitaremos calambres o excesiva tensión.
también podemos beneficiarnos del L-triptofano o la vitamina C y el calcio,
todos cumplen un buen cometido a nivel muscular y relajación.
podemos encontrar formulas muy completas que nos ayudan a relajarnos mentalmente y estar mas serenos

- Yo no creo en la suerte, la suerte es la perseverancia y constancia de los que no se rinden ni tiran la toalla ante las adversidades y los contratiempos " tom plaz"

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