te consideras un deportista o un aficionado al tiro ?
tras 27 años dedicado al deporte " tengo 41 actualmente" y de estos 27, 17 de estos dedicados a la competición, tengo una clara visión de lo que es un deportista o atleta.
un atleta o deportista no lo es solamente el tiempo que entrena, ya sea encima de una bicicleta, en una sala de musculacion o en el caso que nos concierne, en la galería de tiro.
un deportista es aquel que lo es 24 horas al dia, come, descansa y vive para mejorar en su deporte, sea la disciplina que sea.
toda mejora del rendimiento físico ocurre por una adaptación, nerviosa o muscular.
en el ciclismo por ejemplo, el aumento del rendimiento viene dada por una adaptacion del sistema cardio-respiratorio, claro esta tambien por la mejoria muscular del ejercicio en si.
pero en este caso el cuerpo aprende y se adapta a mejorar el consumo de oxigeno, a producir la misma demanda energética con un consumo menor de glucidos y otros sustratos energéticos con una mínima cantidad de oxigeno.
en los velocistas, se entrena la potencia, la capacidad de conseguir una velocidad maxima lo mas rápidamente posible y mantener esa velocidad el máximo,
en este caso se entrena la capacidad láctica, la capacidad de producir energia "atp" con un aporte de oxigeno limitado glucolisis anaerobica... ya que trabajan con unas cantidades de lactato muy elevadas y es muy determinante la velocidad de producir energía por mediacion de grupos fostatos de alta energia.
en el mundo que la precisión, la adaptacion es nerviosa/muscular,
no necesitamos una gran demanda de oxigeno para nuestro deporte,
pero si una gran concentración y conexión cuerpo mente, debemos ser capaces de realizar una presion determinada sobre el gatillo, mantener una estabilidad corporal y una concentración máxima para no errar el disparo.
que determinante es ser deportista durante 24 horas?
pues debemos tener una alimentación adecuada durante el día, para tener "aunque parezca una chorrada" un horario intestinal, que no nos entre ganas de ir al wc antes o durante la tirada.
esto se consigue con un horario en las comidas, siempre iremos al baño a la misma hora, esto nos ayudara a ir mas relajados al campeonato.
al tener unos horarios marcados, llegaremos al campeonato sin hambre, empachados o evitar hipoglucemias durante el campeonato.
tras las sesiones de entrenamiento, si nos nutrimos e hidratamos correctamente, nos recuperaremos fácilmente de las sesiones... " las tendinitis, contracturas, lesiones son causa efecto de una mala recuperación y una mala capacidad de absorción del esfuerzo del organismo"
deberíamos dedicar al menos 3 días a la semana a entrenar con cargas en una sala de musculacion,
la explicación es muy sencilla,
estamos de pie estáticos durante un periodo de tiempo relativamente corto, pero en una posición que debe ser precisa.
musculos como los abdominales, intercostales "faja abdominal" y lumbares estabilizan el cuerpo evitando que se balancee, si alguno de estos grupos musculares esta descompensado o mal entrenado, sufriremos mayormente dolor de espalda.
un entrenamiento del gluteo mayor y las piernas nos daran tono suficiente para mantener la postura de tiro sin cansancio.
musculos como el pectoral y dorsal mayor nos ayudan a tener una postura firme en el tronco.
deltoides, rotadores de la escapula, trapecios ayudan a elevar el brazo y mantenerlo en posicion de disparo,
un buen conjunto de biceps-triceps-antebrazo, nos ayudaran a no flaquear en posición de tiro.
teniendo un bueno tono muscular, realizando los oportunos estiramientos, evitaremos lesiones, contracturas.
hay que tener presente que las lesiones, vienen dadas por una descompensan de músculos agonista-antagonista.
cuando sufrimos una lesión "tendinitis es tendon" muscular es por que tiene que compensar el esfuerzo que si antagonista no puede realizar, el dolor de lumbares en ocasiones viene dado por una zona abdominal debil.
cuando el musculo es débil y sin tono, el tendón sufre mucho por sobrecarga y nos llega la tendinitis "inflamación del tendón", en muchas ocasiones es irremediable, pero otras evitable con un buen entreno.
alimentación adecuada, entrenamiento complementario en sala de musculacion, entrenamiento en galería de tiro o en seco, esto unido a un buen trabajo de concentración, es la combinación perfecta de un atleta.
- eres tan débil como lo es tu eslabón mas débil,
Entrena como compites, compite como entrenas.
No desistas, no te rindas, mejora y se mejor cada dia.
Editado: Victor M. Cando.
Contacto :deporteocioyprecision@gmail.com
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