miércoles, 25 de noviembre de 2015

Distintas modalidades de tiro deportivo, Pistola standar .22. Por Victor M.


En este escrito quiero dar una pequeña explicación de las diferentes modalidades que podemos practicar de tiro deportivo.
Enfocado a los principiantes, para que cuando llegue el momento sepan que pautas se van a encontrar en la competición.
Como en todo lo que detallo y explico en este blogg son meramente opiniones propias, orientadas a ayudar y avanzar un poco mas rápido.

En todas las disciplinas, es muy importante entrenarlas por separado, no ir a la galería de tiro con 2 o 3 armas, si queremos entrenar pistola 9mm o fuego central, nos llevaremos el arma a utilizar en esa disciplina, no mezclar diferentes calibres, cachas,tiempos.
Como ya hemos comentado antes, la base fundamental es memorizar e interiorizar los movimientos y tiempos de las series.
En todas las disciplinas es recomendable tener encima de la mesa un crono, para poder controlar el tiempo que nos queda en la serie, si debemos renunciar una o dos veces al disparo, tener en todo momento control del tiempo que nos queda,
ya que si nos queda por realizar un disparo y disponemos de 20 segundos, no tenemos necesidad alguna de anticiparlo, podemos respirar y realizar la serie completamente relajados.

Visor, banderilla para introducir en la recamara, crono, toda la munición que vamos a utilizar debe estar encima de la mesa, un destornillador o la herramienta que utilicemos si necesitamos modificar las alzas. Agua, gafas de tiro si las utilizamos,etc,etc,etc...

Para no hacerme repetitivo, por ultimo comentar que antes de cada campeonato, tras pedirnos la documentación pertinente, licencia de armas en curso, licencia federativa, guía del arma que vamos a utilizar, dispondremos de 5 minutos de preparación, durante este tiempo deberemos buscar la posición de tiro, podemos coger el arma y realizar disparos en seco, aprovechando este tiempo para calentar y "meternos" en el campeonato, aprovechando para relajarnos y concentrarnos,




No cabe decir, que esta totalmente prohibido hablar con un compañero y que esto puede ser motivo de expulsión.
transcurrido el tiempo de preparación, se nos avisara del mismo modo "ha finalizado el tiempo de preparación"  debemos dejar el arma sobre la mesa con la banderilla introducida en la recamara y viendo que sale por el extremo del cañón.
Nos darán la orden para cargar y la información de lo que vamos a realizar, tras esta orden y en todas las disciplinas, tenemos de un minuto para cargar, alimentar, empuñar el arma y prepararnos, tras ese minuto la diana se girara mostrándose para disparar ......Comenzamos !!!!!


                                                            PISTOLA STANDAR.
Esta diana es la que vamos a encontrarnos en toda la competición de pistola standar.
La competición va a transcurrir de siguiente modo:

Transcurrido el tiempo de preparación, nos darán la orden de carguen, 5 cartuchos para la serie de prueba en 150 segundos,
Esta serie no puntúa, nos sirve para realizar las ultimas rectificaciones en la posición de tiro y en las alzas si fuera necesario.
Si terminamos antes de esos 150 segundos, extraemos el cargador, abrimos la recamara dejando el carro atrás y asegurado y con la banderilla introducida.

Tras el cambio de dianas, esta serie se repetirá en 4 ocasiones.

Pasaremos entonces a las series de tiro rápido, sera 4 series de 5 disparos en 20 segundos.
a diferencia de la serie anterior,que podemos empezar la serie con el arma ligeramente apoyada en la mesa " el cañon" para liberar tensión, a la voz de atención!!! debemos tener el arma a 45º y no elevarla hasta que la diana se gire dándonos la visión de esta.
Aquí es muy importante mantener la calma, ya que 20 segundos dan mucho de si para realizar los cinco disparos, es importante subir y realizar una buena parada, encarar bien los elementos de puntería y asegurar bien el primer disparo, ya que este marcara la pauta de los restantes, disparamos, encaramos los elementos de puntería y repetimos.
En mi caso, Respiro 2 veces al ponerse de perfil la diana, una respiración corta, seguida de una inspiración algo mas larga con la expiracion mas sostenida, que coincide con el encare de la diana, en ese momento elevo el arma y mantengo la apnea al enrasar los elementos de puntería, apnea que se mantiene hasta finalizar

Las ultimas 4 series son en las que se deciden el campeonato,
Se dice que el campeonato se pierde en precisión y se gana en velocidad.



Estas ultimas series se componen de 5 disparos en 10 segundos, aqui es donde se ve realmente quien a entrenado la toma de miras, quien mantiene la calma y tiene interiorizado los tiempos.
igual que anteriormente, debemos poner el arma a 45º a la voz de "Atención", esperando el enfrentamiento de la diana.
Debemos respirar durante la fase de espera, mantener la apnea y realizar 5 disparos a un ritmo constante, para evitar que la diana gire y nos quedemos con un cero visto.
Esto se aprende entrenando con la maquina, ya que es muy complicado realizarlo en casa o disparando por nuestra cuenta, ya que si disparamos en el segundo 10,3 ese impacto ya no entra en la diana.

Al finalizar la cuarta y ultima serie,
el arbitro dará las oportunas indicaciones,
- ha finalizado la tirada.
- pueden recoger las armas.
- también puede darse el caso que tengan que realizar fallos y el arma deberá mantenerse encima de la mesa con la banderilla puesta y asegurada.

Es muy importante estar atentos a las indicaciones del arbitro, ya que el es quien indica que hacer y cuando, nunca se tocara o recogerá el arma sin su indicación.

Si en algún momento tenemos un problema o interrupción, mantendremos el arma apuntando a los blancos y levantaremos la mano a la espera de que el arbitro o juez de linea venga, en ese momento le diremos el problema que hemos tenido y el nos dirá que hacer.





Deseando que sirva de ayuda.

Entrena como compites, compite como entrenas.
No desistas, no te rindas, mejora y se mejor cada dia.
Editado: Victor M. Cando.
Contacto :deporteocioyprecision@gmail.com
tambien nos encontraras en facebook

jueves, 12 de noviembre de 2015

Que podemos hacer desde Deporte,Ocio y Precision




Víctor M, Cando,

mis inicios en el mundo de la competición vienen desde muy atrás,
empece practicando natación ya en parvulario, con 12 años me inicie en las artes marciales y tras una lesión y por casualidad comencé en el mundo de las pesas a la edad de 16 años.

ya desde el inicio en esta modalidad me intrigo el echo de darle tanta importancia a la alimentación, inclusive mas que lo que se hacia dentro del gimnasio,
tanto era mi curiosidad que ya con 16 años empece a comprar libros para leer, libros muy básicos de la época, los cuales hablaban de calorías totales de una alimentación adecuada, como repartiros durante el día y como aumentar estas después de los ejercicios físicos.

posteriormente fui ampliando los conocimientos con libros en los que se se profundizaba en el gasto metabólico, diferentes maneras de controlar los nutrientes.
uno de los grandes libros escrito por el COI "comite olimpico internacional", el cual todavía conservo y recomiendo a quien quiera aprender, ya que profundiza en requerimientos energéticos, fluidos, iones, compensación y un largo etc...

realice distintos cursos sobre alimentacion deportiva, monitor de fitness y culturismo, masaje, seminarios que han ido creciendo durante todos estos años.

con 23 años ya estaba compitiendo encima de una tarima, poniendo a prueba lo que había aprendido durante unos años...
no contento con esto, decidí ampliar conocimientos y conocer otros deportes.

he preparado y llevado a buen puerto ciclistas que han competido a nivel europeo.
culturistas y fitness que han llegado a campeonatos de España quedando entre los 3 primeros puestos.

triatletas que han conseguido hacerse semiprofesionales, consiguiendo becas para poderse dedicar en cuerpo y alma al deporte.

he colaborado como asesor nutricional y deportivo a equipos de atletismo, velocidad y 100 metros obstáculos, formando parte de un equipo de coach consiguiendo entrar en el CAR "centro de alto rendimiento" de Cataluña, llevando a sus integrantes a los campeonatos de España y europeos.

asi como asesor en entrenamiento, alimentacion y suplementacion a deportistas que tanto querian ir a una carrera al desierto, correr un iron-man o querian mejorar su rendimiento fisico, fuese cual fuese su especialidad.

siempre digo que no tengo la pócima mágica, es un trabajo en equipo.
ambos deben colaborar, el deportista transmitiendo sus necesidades y carencias, desde mi parte ayudar a que mejoren y se vuelvan una carta a su favor.
se deben trabajar alimentación, adoptando una manera de comer sana, equilibrada y ajustada a las necesidades de cada persona,

se deben ajustar esta alimentación a los horarios del deportista, no quedando nada en el aire ni a la aventura, todo debe estar calculado.
desde el echo de levantarse a una hora y desayunar, llegar al campeonato y saber que comer antes, durante y después, como afrontar la alimentación si competimos fuera de nuestra poblacion y tenemos que viajar, es fácil plantearlo aunque compitas 3 dias a 800km de casa si llevas unas buenas pautas.

se adapta un entrenamiento a cada persona, dependiendo de sus necesidades y estado físico actual.
ya que no es lo mismo comenzar a entrenar para una persona que debe perder peso y nunca ha entrenado que una persona que sale habitualmente con bici o a correr.

soy partidario de un entrenamiento practico y bien estructurado, dejando de lado la modas y conceptos que son fruto de embellecer un entrenamiento,
hay que ser estricto y disciplinado.

alimentación adecuada.
entrenamiento físico, cargas progresivas y cardio.
aprender a estirar y calentar antes de cada competición.
preparación psicológica.

un buen estado físico, aporta una confianza y seguridad extra.

tanto si empiezas y quieres mejorar mas rápidamente,
si llevas un tiempo y quieres mejorar tu forma fisica,
como si ya haces buenas puntuaciones,
puedes conseguir mejorar y ser mas regular en tus puntuaciones.


Editado: Victor M.Cando
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jueves, 5 de noviembre de 2015

La relajacion en el deporte, parte II, por Laura S. ( Akaleph, coach fusional)



OTRAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN:

estas son para realizar fuera del campo de tiro ( ya que necesitamos un lugar tranquilo donde nadie nos pueda interrumpir).

meditación:

se define como el proceso que lleva al individuo hacia un estado mental de maxima calma considerando algo con atención y detenimiento para estudiarlo o comprenderlo bien (vipassana)

¿como se logra? Enfocando toda la atención sobre un aspecto corporal particular como puede ser la respiración, excluyendo cualquier otro pensamiento de la mente.

todo lo que necesitas para empezar a meditar es lo siguiente:

* Un ambiente tranquilo: Elegir un lugar aislado en tu casa, oficina, jardín, lugar de culto o al aire libre donde podrás relajarte sin distracciones o interrupciones.

*Una posición cómoda: Ponte cómodo pero evita acostarte ya que esto puede conllevar a que te quedes dormido. Siéntate con la columna recta, ya sea en una silla o en el suelo.

*Un punto de enfoque: Elije una palabra o frase significativa y repitela a lo largo de tu sesión.
También puedes optar por centrarte en un objetivo de tu entorno para mejorar tu concentración o alternativamente, puedes cerrar los ojos.

*Se un observador, no un critico: No te preocupes acerca de las distracciones que pasan por tu mente o de lo  bien que lo estas haciendo. Si se presentan pensamientos intrusos durante la sesión de relajación, no hay que combatirlos. En su lugar, gira suavemente tu atención de nuevo a tu punto de enfoque.

La visualización guiada.

Es una variante de la meditación tradicional. Cuando se utiliza como una técnica de relajación, la visualización guiada consiste en imaginar una escena en la que te sientes en paz, libre de dejar ir toda la tensión y la ansiedad. Establece lo que es mas tranquilizador para ti, ya sea una playa tropical, un lugar favorito de la infancia, o un valle tranquilo y arbolado. Puedes hacer este ejercicio de visualización por tu cuenta, con ayuda de un terapeuta, o mediante una grabación de audio.


cierra los ojos y deja que tus preocupaciones desaparezcan. Imagina tu lugar de descanso.
Imaginarlo tan vividamente como te sea posible: lo puedes ver, oír, oler y sentir.
La imaginación guiada funciona mejor si incorporas tantos detalles sensoriales como sea posible. Por ejemplo, si estas pensando en un bosque:

* Ver la puesta de sol sobre los arboles.
*Escucha el sonido de las horas.
*El olor de las flores y los arbustos.
*Siente la tierra en los pies descalzos.

Si esta técnica la extrapolamos al tiro, podemos imaginarnos en la galería de tiro, tranquilamente posicionados en nuestra cabina...visualizarnos empuñando nuestra pistola, ver como municionamos el arma, escuchar el sonido del proyectil al salir del cañón, el olor de la pólvora...

Realizando estas técnicas conseguimos grandes beneficios para nuestro organismo, y no solo a nivel deportivo, pues se ha demostrado que ayudan a aumentar nuestro sistema inmune y con ello disminuir el riesgo de contraer enfermedades.


Sin olvidar que alcanzamos paz interior, liberándonos del peso que por el modo de vida nos persigue (presión laboral, familiar...), soltando las cadenas del stress para así gozar de una vida plena.

Laura S. (Akaleph, coach fusional) Terapeuta de Reiki y meditacion

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