La relajacion en el deporte, parte II, por Laura S. ( Akaleph, coach fusional)

OTRAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN:

estas son para realizar fuera del campo de tiro ( ya que necesitamos un lugar tranquilo donde nadie nos pueda interrumpir).

meditación:

se define como el proceso que lleva al individuo hacia un estado mental de maxima calma considerando algo con atención y detenimiento para estudiarlo o comprenderlo bien (vipassana)

¿como se logra? Enfocando toda la atención sobre un aspecto corporal particular como puede ser la respiración, excluyendo cualquier otro pensamiento de la mente.

todo lo que necesitas para empezar a meditar es lo siguiente:

* Un ambiente tranquilo: Elegir un lugar aislado en tu casa, oficina, jardín, lugar de culto o al aire libre donde podrás relajarte sin distracciones o interrupciones.

*Una posición cómoda: Ponte cómodo pero evita acostarte ya que esto puede conllevar a que te quedes dormido. Siéntate con la columna recta, ya sea en una silla o en el suelo.

*Un punto de enfoque: Elije una palabra o frase significativa y repitela a lo largo de tu sesión.
También puedes optar por centrarte en un objetivo de tu entorno para mejorar tu concentración o alternativamente, puedes cerrar los ojos.

*Se un observador, no un critico: No te preocupes acerca de las distracciones que pasan por tu mente o de lo  bien que lo estas haciendo. Si se presentan pensamientos intrusos durante la sesión de relajación, no hay que combatirlos. En su lugar, gira suavemente tu atención de nuevo a tu punto de enfoque.

La visualización guiada.

Es una variante de la meditación tradicional. Cuando se utiliza como una técnica de relajación, la visualización guiada consiste en imaginar una escena en la que te sientes en paz, libre de dejar ir toda la tensión y la ansiedad. Establece lo que es mas tranquilizador para ti, ya sea una playa tropical, un lugar favorito de la infancia, o un valle tranquilo y arbolado. Puedes hacer este ejercicio de visualización por tu cuenta, con ayuda de un terapeuta, o mediante una grabación de audio.

cierra los ojos y deja que tus preocupaciones desaparezcan. Imagina tu lugar de descanso.
Imaginarlo tan vividamente como te sea posible: lo puedes ver, oír, oler y sentir.
La imaginación guiada funciona mejor si incorporas tantos detalles sensoriales como sea posible. Por ejemplo, si estas pensando en un bosque:

* Ver la puesta de sol sobre los arboles.
*Escucha el sonido de las horas.
*El olor de las flores y los arbustos.
*Siente la tierra en los pies descalzos.

Si esta técnica la extrapolamos al tiro, podemos imaginarnos en la galería de tiro, tranquilamente posicionados en nuestra cabina...visualizarnos empuñando nuestra pistola, ver como municionamos el arma, escuchar el sonido del proyectil al salir del cañón, el olor de la pólvora...

Realizando estas técnicas conseguimos grandes beneficios para nuestro organismo, y no solo a nivel deportivo, pues se ha demostrado que ayudan a aumentar nuestro sistema inmune y con ello disminuir el riesgo de contraer enfermedades.

Sin olvidar que alcanzamos paz interior, liberándonos del peso que por el modo de vida nos persigue (presión laboral, familiar...), soltando las cadenas del stress para así gozar de una vida plena.

Laura S. (Akaleph, coach fusional) Terapeuta de Reiki y meditacion

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Entrena como compites, compite como entrenas.
No desistas, no te rindas, mejora y se mejor cada dia.
Editado: Victor M. Cando.
Contacto :deporteocioyprecision@gmail.com
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