Que desayuno antes de un campeonato.....?, por Victor M. Cando

Dependiendo de nuestro metabolismo, peso corporal, actividad fisica diaria, uno de los desayunos de los que podemos disfrutar son los cereales integrales,
cuando decimos cereales integrales hablamos de aquellos que conservan la total o parte de su cascara "fibra, parte no digerible y por lo tanto no digerible",
quedando fuera de esta categoría los famosos cereales de la "gallina" , crunchis, caramelizados, con miel, etc,etc...
deberian ser cereales crudos y naturales, estos se pueden comer directamente mezclados con leche o zumo.
este tipo de cereales tienen un "problema", al ser un cereal crudo es complicado de comer, una solución es dejarlos en remojo durante toda la noche para que estos absorban el liquido y rompa la fibra, siendo de este modo mas cómodos de ingerir y digerir.
otro método es cocerlos ya sea en el microondas o en una cazuela.

porque no coger una bolsa de cereales de la rana y meterlos en el bol??
la diferencia esta en el indice glicemico del alimento, cuando este es integral se digiere poco a poco, dando una continuidad en el aporte de glucosa sanguíneo,
esto se traduce en una concentración mayor, mas claridad mental.... "mejor puntuacion".

esto es todo lo contrario que suceden con los cereales industrializados, pico de glucosa y una hipoglucemia asegurada, efectos ya comentados en el anterior articulo.

Si tendemos a ser delgados, un metabolismo sensiblemente rápido, podemos elegir un desayuno algo mas completo, algún zumo, yogurt.

Un punto intermedio seria unos pocos cereales, una tostada con algo de queso bajo en grasa, una infusion y quizas algo de fruta.

 podemos añadir algunas frutas silvestres a nuestros cereales, tambien cambiar la leche por yogurt o requeson si lo toleramos bien.

como no, el rey de la sencillez a la hora de desayunar, un bocadillo vegetal, con algo de huevo cocido o fiambre de pavo, acompañado de un zumo natural sin azucar,
es un desayuno perfecto.

no olvidemos que debemos tener el cuenta el tiempo de espera hasta el campeonato,
ya que deberíamos comer algo ligero antes, mi preferido en verano y calor es un par de bananas enanas y agua.
tambien podemos elegir alguna barrita de frutas sin azucar añadido "tenemos que aprender a leer etiquetas".
siempre hay que aportar liquido al comer barritas, ya que es un alimento que no aporta demasiada humedad.

- muy importante, beber agua a sorbos durante el campeonato, nos ayuda a hidratarnos y mantener un habito y la concentracion.

tan solo nos queda ir, calentar y hacer moscas sobre el 10....


Entrena como compites, compite como entrenas.
No desistas, no te rindas, mejora y se mejor cada dia.
Editado: Victor M. Cando.
Contacto :deporteocioyprecision@gmail.com
Tambien nos encontraras en facebook

Alimentacion para un optimo rendimiento fisico, por Victor M. Cando

Alimentacion deportiva, dieta, aporte de calorias.....
Es curioso, que al hablar de alimentación deportiva todo el mundo relaciona este acto con un ciclista, un corredor de maratón, triatleta,etc,etc...
Pero sin embargo en el ámbito del tiro deportivo es raro ver a alguien cuidarse a la hora de alimentarse antes o durante la competición.
Después de estar vinculado durante 20 años a la competición en otro deporte, rápidamente ves quien cuida o no este tipo de aspectos.
Los tiradores suelen no desayunar, tomarse un café o meramente unas galletas y un baso de leche..
tras la tirada se dan un fuerte atracón, raramente ves incluso beber agua durante el campeonato.

Aunque no lo tengan presente, la estabilidad mental "deportiva mente hablando" depende en gran grado del nivel de hidratacion " las celulas son 90% agua" y del aporte continuado de glucosa sanguínea.
Que se quiere decir con esto? que si tras una noche, que pueden ser 6 u 8 horas sin ingerir alimento, nos levantamos y nos vamos a competir, sin aportar nada que recupere los niveles de glucosa hepáticos y regule la glucosa basal.
Quiero aclara tambien, que el echo de tener sobrepeso no tiene absolutamente nada que ver con tener mas energía en estos términos.
La glucosa Hepática es la que nos mantiene "vivos" durante la noche, ya que las reservas con las que nos hemos ido a la cama mantienen funcionado los órganos vitales durante la noche, corazon, higado, riñones...
Nos levantamos con la glucosa baja " el cuerpo la regula consumiendo lo que le queda despues de una noche", es normal entonces que podamos sentir mareos, escalofríos, sudores o simplemente falta de concentración o temblores en el pulso, todo esto son síntomas de una glucemia baja.

No sirve de nada tampoco comer grandes cantidades en el desayuno, ya que sufriremos una hiper-glucemia que siempre va acompañada de una hipo-glucemia, produciendo los efectos anteriormente descritos.

Es importante tener una planificacion de horarios, saber a que hora empieza el campeonato,
levantarse con tiempo para desayunar, ir al baño, vestirse y salir tranquilamente hacia el centro deportivo.
En el lugar donde se celebra el campeonato, deberíamos llevar agua o bebida con electrolitos si estamos en verano y llegar entonces suficientemente hidratados y continuar realizándolo a sorbos durante el mismo.

los entrenos en galería no sirven tan solo para entrenar y practicar las técnicas de tiro,
deberían usarse para realizar pruebas y ver que nos sienta mejor para desayunar o comer si el campeonato se realiza por la tarde.
que deberíamos comer durante el dia, si tenemos precisión por la mañana y debemos esperar a la tanda de duelo por la tarde.

un campeonato no es lugar para realizar pruebas, se debería ir con la faena echa y aprendida.

Entrena como compites, compite como entrenas.
No desistas, no te rindas, mejora y se mejor cada dia.
Editado: Victor M. Cando.
Contacto :deporteocioyprecision@gmail.com
tambien nos encontraras en facebook

aprender de los errores es positivo, pero asimilar lo correcto es la clave, por Victor M. Cando

el subconsciente esta preparado para aprender de los errores,
para dejar grabado aquello que nos hace daño o nos pone en peligro, de este modo un niño recuerda que si toca el fuego se quema o que si se cae de la silla se hace daño.
esto nos acompaña el resto de nuestra vida, claro esta, nos afecta a la hora de enfocar un campeonato o un mero entreno.
debemos intentar pensar siempre en positivo, ya que un error, un mero fallo al realizar un disparo, si lo absorbemos como algo negativo, como algo que es "peligroso o problemático" , automáticamente queda como una experiencia de tal índole,algo de lo que se tiene que aprender,
la mente así lo asimila este echo, al momento de disparar, fallo tras fallo, vamos asimilando esa sensación, ese mecanismo de disparo, el cual nos puede dar problemas en el futuro para reeducar la técnica de disparo.

hay quien aconseja "y no es mal consejo" que en la diana de prueba, tras hacer 4 impactos muy buenos, supongamos 2 dieces y 2 nueves muy agrupados..
lo ideal seria desechar el cartucho que tenemos en recamara o dispararlo al suelo...
porque? porque ese ultimo disparo si tenemos la mala fortuna de ser un 8 o peor aun un 6, nuestra mente asimilara tan solo ese momento, que entreno tras entreno hemos ido asimilando como algo negativo, no tendrá presente los anteriores 4 impacto, si no este ultimo es posible que nos determine el resto del campeonato.


siempre debemos afrontar un entreno, una competición de manera positiva,
lo ideal seria aprender una rutina, unas pautas en el disparo, inspirar, subir el arma, expirar, llevarla a la linea de disparo, apnea y que el disparo fuese automático.
no deberíamos pensar si estamos respirando, si estamos realizando todo bien, no se nos deberia pasar por la cabeza si vamos a realizar bien ese disparo, debería ser algo automático.
ya que el mero echo de "pensar" o ser consciente de lo que hacemos en ese instante, puede llevar al fracaso ese disparo.

la manera idónea de entrenar para los que tendemos a "despistarnos" muy rápidamente, es que tras la diana de prueba, tras encontrar la linea de disparo y verificar que el arma esta centrada,
es no volver a mirar la diana hasta finalizar la ronda de 5 disparos, asi no nos encontraremos sugestionados por la buena o mala puntuación que se esta haciendo en ese momento.

Entrena como compites, compite como entrenas.
No desistas, no te rindas, mejora y se mejor cada dia.
Editado: Victor M. Cando.
Contacto :deporteocioyprecision@gmail.com
Tambien nos encontraras en facebook

la visualización del objetivo debe ser siempre la mejor de uno mismo, no caer en el autoengaño...por Victor M. Cando

mi nombre es Victor manuel,
resido en la provincia de Barcelona,
llegue al deporte de precisión por casualidad, fruto de una conversación con un compañero motero,
aunque desde siempre me habían atraído las armas, no conocía este deporte como tal,
tan solo tenia el conocimiento de estas como la gran mayoria de los ciudadanos,por la television  y el cine.
comencé en esta aventura con mi mujer Laura, en el club de tiro de granollers ( barcelona),
donde todavía practicamos esta afición que nos apasiona.

tras llegar la ansiada licencia F y poder disponer de un arma de concurso, empezó un camino de aprendizaje que todavía continua.
tras unas semanas con mi primer arma, una FN internacional II, tuve la gran suerte de encontrar en mi camino a mi maestro y amigo Antonio M.
tras muchas charlas por uno de los foros habituales de armas, decidimos a conocernos aprovechando que eramos de una población cercana de nuestras viviendas.
A el le debo mi pasión a la precisión, la dedicación y constancia a realizar pruebas en la recarga de la munición de precisión.
Antonio es la persona que todo apasionado de las armas de precisión debería encontrarse una vez en su vida, al iniciar este camino tan bonito.
Me enseño a entrenar en la galería de tiro, a entrenar en seco, a no rendirme y seguir el camino hacia lo que espero un dia me lleve a ganar algún campeonato.
" tan solo el dia que creas en lo que eres capaz de hacer, saldrá a la luz tu verdadero potencial" una frase que me repetía en muchas ocasiones.
tengo que agradecerle todo el tiempo que dedico a mi persona, toda la información que me transmitio y que nunca le estare suficientemente agradecido.

Desde aqui, Gracias.

Mi Mujer y compañera de aventuras Laura S. que siempre me empuja a mejorar a no rendirme ante los altibajos que este deporte tiene, falta de motivación, malos resultados, siempre seguir adelante, despacito y con buena letra....sin ella, no habría iniciado la aventura de "Deporte,ocio y precision" un proyecto que aunque poco a poco me gustaria que fuese creciendo y cada vez fuéramos mas.
la finalidad de este Block no es otro que exponer lo que he vivido, mis errores, mis aprendizajes, para que todo aquel que quiera mejorar o aprender algo, podamos intercambiar ideas y vivencias.

 También he tenido la suerte de conocer a Pedro G. integrante del equipo nacional de tiro,
quien en un momento de desmotivacion supo ayudarme y sacarme del bache,
amistad que a dia de hoy continua y espero que dure muchos años..

Entrena como compites, compite como entrenas.
No desistas, no te rindas, mejora y se mejor cada dia.
Editado: Victor M. Cando.
Contacto :deporteocioyprecision@gmail.com
Tambien nos encontraras en facebook